应学高考心理调适(图)

http://www.sina.com.cn 2005年06月07日05:25 山西晚报

　　高考期间及考后考生的心理压力之大，所涉及的心理活动之复杂，若非亲身经历是难以想象的，如何正确调整此时的心理压力？为此，记者就高考期间及考后考生心理调适以及家长应当做些什么，采访了省心理卫生协会理事长、山西医科大学教授郭宏老师。

　　考生心静如水

　　郭教授介绍说，现在学生在考试期间最常见的心理问题是焦虑和紧张，考场的气氛对学生的影响自不必说，学生们在这种环境下最重要的是自我放松。“心静如水”是指心态平和，只有这样才会正常发挥。出现焦虑和紧张后，如何能尽快恢复和保持平和，最简单有效的方法是深呼吸，每3次为一个周期，再辅之吞咽口中津液。

　　有些考生在某一门课程的考试里发挥不理想，之后便时刻懊恼和沮丧，久久无法自拔，“为打翻的牛奶而哭泣”这是非常错误的，应该马上忘记已经考完的那些情形，就当它从来没有发生过，迅速、冷静地投入到下一场考试之中。

　　家长少问为妙

　　面对着考完一场的孩子，几乎每个家长都会关心地问：“考得怎么样”、“发挥得怎么样”之类的问题，这样做是非常不妥的。郭教授认为：“孩子在考场上的心理负担已经很重了，为什么还要强迫他再回忆和比较，增加孩子的心理承受负担，压迫心理防线的底线？所以家长最好不要问这类问题，也尽量回避与考试本身有关的其它话题。”

　　家长们在高考期间总想着要为孩子补充营养，大鱼大肉是非常错误的，“其实绿色蔬菜和白开水，对考生更有益”郭教授建议。

　　考生常见心理问题

　　挫败型：“今年考砸了”

　　“今年考砸了”许多刚走出考场的考生都会如此抱怨出题太难，还有一些考生认为是自己的麻痹大意导致了考试的失败。这类考生一般把高考的失败看做前途的终结，所以，他们会愁眉苦脸，总是强调自己在某一科上的失败，只看到自己的缺点，觉得低人一等。

　　应对这种心理的关键是要正确评估自己，既不盲目夸大优点，也不把自己评价过低。要知道，高考带有一定的偶然性，高考的竞技场上一定会有失败者。因此，不能凭一次成败论英雄。同时可采取转移注意力的方法，多做家务、听音乐、看电视，或访亲探友，走出考试失败的阴影。

　　放纵型：“我要通宵上网”

　　这些孩子之所以选择疯玩，主要是因为长期受到压抑，也可能因为这次考得的确不错，过于兴奋。但如此放纵对于身心会造成严重危害。有调查显示，参加完高考后，考生平均每天的学习时间从原来的13小时下降到1小时，有20％以上的考生在考完后就把书本全部扔掉了。而许多家长对孩子也很宽容，认为孩子学习辛苦了这么久，也该休息休息了。结果，考后的“逍遥一族”比例在不断地上升。这种现象已引起注意，因为这种心态不及时消除，将会在长时间内对考生产生消极影响，会延缓考生下一步学习的适应期，使一些考生在进入新的学习阶段后，面对新的学习任务，产生更严重的适应障碍。

　　正确的做法是放松而非放纵。除了电脑游戏、蹦迪之外，还有很多选择，白天也不要光顾着睡懒觉。选择打球等运动是个不错的方式，还可以约同学一起看电影、去旅游等；也可以选择通过调整性的学习来进行过渡。比如，提前预习一下大学英语，因为很多大学都会组织考生进行入学测试。家长也要适当监督，不要让孩子玩得过火。

　　内疚型：“我对不起爸妈”

　　“爸爸妈妈，我对不起你们，这么简单的考试都考砸了。”考生面对焦急等待的父母，泪流满面，伤心欲绝。这类考生因为考前得到了家长无微不至的关怀和老师无私的帮助，本想考上一所理想的高校报答，结果考试情况不理想，就产生了愧对家长与老师的内疚心理。一些过度内疚的同学还会因此整天闷在家里，避免走亲戚见朋友，严重者甚至会产生孤独抑郁症。这类考生过分地关注了自己的不足和弱点，过分地在意别人的评价和自己的形象，强烈的自卑感和脆弱的自尊心使其对“失败”异常敏感。怕别人嘲讽挖苦自己，担心成为别人议论的话题，因而自我封闭，自怨自艾，产生了严重的孤独心理，以至于走到了精神崩溃的边缘。

　　此类考生，要化内疚为力量，勇敢地站起来，尽快走出这个误区。可以选择一些集体活动，一般来说和同学在一起可以减轻自己的压力；也可以在家看看书，比如看看伟人的传记等；还可以进行适当的学习，准备迎接自己的大学阶段。

　　本报记者吴学强(来源：山西新闻网山西晚报网络编辑：金环)

应学 高考心理调适(图)

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