应学考后心理调适(图)

http://www.sina.com.cn 2005年06月07日06:03 山西晚报

不能掉以轻心

　　高考结束了，此时考生的精神状态仍然是不能忽视的，因为高考结束并不意味着心理压力的自然消失。相反，随之而来的对考试结果的预测和获知，会让许多考生有不同程度的突发性心理冲突和出现生理紊乱现象。因此，此时的心理调适，与考试之前以及考试之中的心理调适同样重要。

　　去年高考结束后，太原市某重点高中一名考生自感成绩不理想，跳楼轻生。而就在他自杀后的第45天，一纸录取通知书寄来了……

　　据预计，从考试结束到成绩公布前后这段最容易被忽视的时间里，60—70％的考生会产生不同程度的“成绩焦虑”。心理学研究表明，特别是学习优秀的女孩，更容易因低估自己考分而造成无谓的压力。她们往往过分追求完美，对自己期望和要求过高，考试中稍有偏差，便惴惴不安，在家人的热望和自己设想的“挫折”下表现得十分脆弱而悲观。另外，郭教授分析说，个别性格内向的考生，因考试成绩不理想也会陷入痛苦的情绪体验中。这时，这类考生只看到自己的缺点，看不到自己的优点，总觉得能力不如人，低人一等。还可能由于过分焦虑、恐慌、烦躁等而“走极端”做出傻事。这些受消极情绪困扰的考生，如果不及时进行心理调节，后果是极其严重的。

　　做好考试后的心理调适

　　高考后，应及时做好心理疏导，帮助考生摆脱可能遇到的种种心理困扰：

　　1.正确估价自己，愉快地接纳自己。人活在世上，要正确估价自己，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点、弱点和不足。知道自己的长处，可以增强自信心，减轻考试后的焦虑，从而树立正确目标；知道自己的短处，可以有意识地扬长避短，变劣势为优势，制定正确的奋斗目标。高考是一场比赛，是对考生的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。家长应该了解孩子产生消极情绪的主要心理原因，只有对症下药，才会及时排除孩子们的各种心理困扰。

　　比如，对那些把落榜看成是自己前途终结的考生，家长应帮助他们做好敢于面对现实、接受挫折的心理准备。让孩子明白，即使扩招了，高校录取名额总是低于考生的总数，总是有人要落榜，这是很正常的现象。即使落榜，也还可以通过自学拿到大学文凭，或者从事其它事业。千万不能凭一次成败论英雄。学会了自爱自重，学会了喜欢自己，接纳自己，也就不会再产生自杀的念头了。

　　2.善于转移注意，摆脱消极情绪的困扰。高考后，采取转移注意的方法，可以有效地避免其不良情绪的困扰。转移注意的办法很多，比如可选择一个适当的时间，与亲朋好友一起去郊游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家务，或到企事业单位打零工，或听听音乐、看看电视，分散或转移对挫折的注意，使考试失败的阴影逐渐淡化，从而有效地防止挫败感和焦虑感的产生。

　　3.掌握放松技巧，保持常态心理。考试后的紧张焦虑心情，可以通过自我放松得到缓解。放松的办法主要有：气功放松、音乐放松、自我暗示放松等。这里着重介绍一下自我暗示法。所谓自我暗示，就是用放松的语言自我安慰，如性格内向、谨慎胆小的女生可这样进行自我暗示：“我性格内向，自我感觉往往不太好，但我想，在事情未成功之前还是把前景想得坏一点，头脑清醒一些好。不过，我也时时告诫自己，只有努力让自信战胜自卑，才能有所作为！”又如，在等待考分和录取通知书的日子里，可这样暗示自己：“考试都已过去了，其实无论我现在怎么想，都没有太大的作用，我实在没有必要浪费时间。”“我平时复习得很扎实，在考场上的感觉也不错，我想考上大学是没问题的。”只要有效地运用了这些暗示的方法，就可以缓解考后焦虑紧张的心理。

　　4.及时排除刺激物的干扰。有的考生认为考得不理想，可能是因为成就动机太高，比如没有考上重点大学或重点专业等。老师关心、他人嘲笑都可能成为引起心理困扰的刺激物。因此，要引导考生注意排除这些刺激物的干扰，如果是成就动机太高，那么就应当重新估价自己，建立一个适当的奋斗目标；如果是害怕家长责罚，那么则应当向家长讲清道理或请亲戚朋友来协调。只要对症下药，是会及时排除心理困扰的。

　　5.把握机遇，重整旗鼓。一般来讲，经过一段时间的调整休息，考生都会走出情绪的低谷。高考给予了考生一次甄别能力、特长、兴趣、爱好的极好机会，使考生能够根据自己的实际情况，重新确立努力方向。每个人都有长处，每个人都有属于自己的天空。因此，应教育考生把握住机遇，朝着重新确立的目标继续前进。

　　应该了解产生消极情绪的主要心理原因，只有对症下药，才会及时排除考生的各种心理困扰。比如，对那些把落榜看成是自己前途终结的考生，家长应帮助他们做好敢于面对现实的心理准备。让其明白，即使扩招了，高校录取名额总是低于考生的总数，总是有人要落榜，这是很正常的现象。即使落榜，也还可以通过自学拿到大学文凭，或者从事其他事业。大量事实表明，没有进过大学校门的有志之士，通过自身的努力，而成为各行各业的佼佼者的大有人在。如果是考生的成就动机太高，家长和老师就应当让考生学会重新估价自己，建立一个适当的奋斗目标。

　　本报记者吴学强(来源：山西新闻网山西晚报网络编辑：金环)

应学 考后心理调适(图)

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