中考生临考的心理调

　　一、考前夜晚要睡好觉

　　睡眠对考试相当重要，有人甚至说有了充足的睡眠，考试就成功了一半。那么如何保证考前有充足的睡眠？心理学研究专家吕辉峰先生建议从以下几个方面着手：考前睡眠不好，往往是心理原因造

　　成的，有的考生心理过于紧张，有的担心恐惧。解决办法：（1）紧张放松法。躺在床上，把全身所有的肌肉尽最大力量紧张起来，坚持到不能坚持为止，然后彻底放松。反复几次，释放身体能量，产生疲劳感，能促进睡眠。（2）想象放松法。做20次缓慢的腹式深呼吸，祛除杂念，进入想象状态，想象自己到一个山清水秀的地方，或者海边，或者任何一个你见到过的最美丽的地方，尽情想象水声、涛声、风声、鸟鸣，想象青草、绿水、蓝天、白云、树木、碧海……总之，充分发挥想象力，想象越逼真效果越好。（3）数数想象法。做20次缓慢的腹式深呼吸，祛除杂念。从1数到5，数数的频率要和呼吸一致起来，在呼气的时候数，循环几次。逐渐把5的声音转化成呼噜声，然后想象自己困倦，眼前似乎有雪花样的东西在飘动，很快就会进入梦乡。

　　二、进入考场后莫慌张

　　有的考生进入考场后会出现慌张情况,大概分为三种类型：入场慌———考生一进入考场就感到头晕、恶心、心跳加速、发抖,个别人甚至会短时休克。难题慌———碰到暂时不会的题目，心里打怵。时间慌———害怕时间不够用，频繁看表，或者不注意时间分配，突然发觉剩余时间不多而惊惶失措。

　　临时调适措施：1.深呼吸。静静地坐在凳子上，一只手自然地扶住凳子，另一只手放在肚脐下，开始腹式呼吸，用手感觉吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷的过程，做3分钟－5分钟效果明显。2.自我暗示。放松坐好，或者趴在桌子上，双脚平稳着地，心中默念：考试紧张是正常的，很多考生都会紧张，没有什么大不了的。同时，感受双脚平稳着地的感觉，想象双脚越来越温暖，似乎有一股来自大地的暖流通过脚掌由下向上涌动。做3分钟－5分钟即可。

　　三、考后及时调整情绪

　　山东师大二附中教务处主任毛利新提醒考生，一科考完之后，不管考得好与不好，都不要急着对答案，以免影响下一科的考试情绪。要迅速地忘记这科考试，全身心地准备迎接下一科的考试。如果自己觉得考得不错，就要保持住良好状态，不要浮躁；如果自己觉得发挥得不好，也不能气馁，要对自己有信心，自己觉得难的题别人也一样觉得难，总之要一切向前看。另外，家长在各科考试之间，一定不要急于询问考试情况，而是要安慰、疏导和鼓励孩子迎接下一科，调整好家庭气氛，使之清净、融洽、自然、和谐，以利于孩子在镇定、沉着、轻松、自信的心态下，步入下一科的考试。

　　本报记者曾琳实习生郑淑丽