放松路上易犯4

　　相对于身心的合理调节来说，更多的考生在中考、高考后的“放松”是无节制、无规律、无健康可言的。他们通常采取自己喜欢的休息方式，把一些不良的生活习惯当做是放松。殊不知这些所谓的放松不但达不到放松的目的，反而伤害了身体。

　　第一罪：熬夜娱乐

　　也许是压抑得太久，一下释放出来就会一发而不可收拾。不少人在考后给自己制定的休息方式，就是痛快得玩。于是，整日和好友彻夜聊天、通宵K歌、泡吧喝酒……把假期花在成人的消遣方式上，使熬夜玩成为一种罪。

　　经常熬夜娱乐会直接破坏人体正常的生物钟，特别是刚高考完的学生，神经还非常紧张，正需要充足的睡眠进行缓解，再连天熬夜，神经系统就会长期处于紧张、兴奋、疲劳状态，丝毫得不到缓解。而且，常熬夜还会让免疫力下降，感冒、胃肠感染、偏头疼等神经失调症状都会找上你，甚至会大脑缺氧导致昏厥。

　　纠错：K歌、泡吧、聊天都是娱乐方式，这本身并没有错。但对于刚结束紧张考试的人来说，没有比睡眠更好的休息方式了，考后的一周内每天至少保证8个小时-10个小时的充足睡眠。晚上10点左右睡觉，临睡前喝杯牛奶，以提高睡眠质量。

　　至于玩，何不放在精力充沛的白天？如果不得不熬夜娱乐，也最好是偶尔为之，而且要做好充分准备。比如，熬夜时要注意补水，多喝点枸杞大枣茶或菊花茶，既能补又能去火；熬夜后的白天，最好不要出门，把失去的睡眠补回来。如果做不到，那么午睡是一定要睡的，特别是现在的天气，补充睡眠能把熬夜对身体的损害降到最低。

　　第二罪：整日泡网

　　在每年的体检中，专家都发现考生近视率大幅增加。重点中学的学生这种现象更严重。如此严重的视力问题不但影响孩子们的日常生活和学习，更会影响他们今后对职业的选择。然而，很多孩子根本不顾眼睛的“死活”，考后仍然长时间用眼睛通宵看影碟、成宿上网玩游戏，非等到眼睛疼了、直流眼泪才知道歇一会儿。专家说，考生是最费眼睛的，考前经常熬夜看书，考试期间眼睛又处于紧张状态，倘若不及时休息，仍然长时间面对电视、电脑的荧光屏，很容易由于泪液分泌太少，眼睛缺乏水分而出现干眼症。逐渐看东西不清楚、眼睛干涩、有灼痛感、发酸发痒、怕光，加快视力减退。

　　纠错：眼睛出现近视，是无法治疗的，目前只能矫正。而一旦近视，度数就会逐年递增，越来越深。所以，假日休息期间对眼睛的呵护非常重要，一是要及时补水，尤其是夏天，屋里开空调的同时最好配上加湿器；二是要多吃蔬菜、水果，弥补身体失去的水分。

　　重要的是，保持充足的睡眠，不能再熬夜用眼。白天看电脑、电视的时候要定时休息，最好每隔50分钟，休息5分钟，看看远处、看看蓝天，或干脆闭目养神。

　　第三罪：长睡不醒

　　“太累了，我要睡它三天三夜”，走出考场的相当一部分学生如是说。学习的压力让很多人在学生阶段始终处于睡眠不足的状态，考后不少人选择的“逃亡”方式就是只愿长睡不愿醒。每年都有不少人考完就回家蒙头大睡，甚至不吃不喝，一睡就是十几、二十几个小时。

　　然而，不停地睡觉并不是最好的休息方式，保证足够量的睡眠固然重要，但并不是睡的时间越长就越好。如果总是这么连轴转地睡，不但休息不好，还很容易患嗜睡症，白天、晚上都睡，睡眠过多，该醒的时候不醒，持续一个月以上，黑眼圈日渐严重，脑子昏昏沉沉越睡越累。

　　纠错：其实，每个人的睡眠时间长短不定，一般在4个小时-12个小时之间。除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，因为做梦等原因休息得并不好，深睡眠对神经系统的放松才是最重要的。

　　按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，所以这段时间的觉一定不能缺。包括这段时间在内的6个小时-8个小时的睡眠要保证，其余时间并不需要一直睡过去，散步、郊游、娱乐也都是睡眠之外放松的好方式。

　　第四罪：胡吃海塞

　　所有家长都希望孩子在考试的过程中营养能跟上，所以不停地给其吃好的，而这些“好”的却让他们超重甚至肥胖。在考前的体检中，超重率占到了10.82%，肥胖率占8.39%。体检中心的专家认为，这是由于家长一味地给孩子补充高能量、高热量的食物和营养品，造成能量摄入大大超出需求，蓄积成为多余的脂肪造成的。

　　倘若考试后，家长为了犒劳孩子，或是挑他爱吃的让他吃，或是孩子自己想吃什么吃什么，很容易引发肠胃炎或假期迅速“增肥”，导致肌体的抵抗力下降，各种疾病找上身不说，还容易疲劳、动作不灵活或迟钝、运动能力下降，甚至产生自卑、压抑、性情孤僻等心理问题。

　　纠错：考后的饮食要特别有规律、有节制，千万不能喜欢吃什么就吃什么，恨不得把平时吃不到的东西一下全吃了。特别是夏天，对于自己喜欢的食物，像冷饮、冰激凌等，千万别贪嘴。日常饮食要尽量清淡，不要喝酒，多吃一些鱼类、豆类等健脑的食物，以促进大脑的细胞代谢，缓解疲劳。

　　（晓晨）