抑郁不可怕 五招可防它

　　“抑郁症这种病很折磨人，要挣脱这种折磨，必须有坚强的毅力，还要及时就医。”昨日，很多热心读者现身说法，讲出与抑郁症作斗争的经验跟大家分享。读者支招抑郁症专欺负软弱的人常常暗示自己“开心”

　　刘女士是一位抑郁症患者。“看了你们的报道，我仿佛看到一位和我一样在抑郁中挣扎的伙伴，我要告诉她，抑郁症并不可怕，只要我们勇敢地面对它，我们一定能战胜它。”

　　1992年，刘女士的父母在15天内相继去世，受了刺激的她得了抑郁症，加上当时工作压力大，她感觉要崩溃了。但有些卫生常识的她意识到危险后马上自我调整，常常暗示自己：“开心”、“一定要开心”、“不要回忆过去”、“放松自己，深呼吸，使自己静下来”，并写日记，找朋友倾谈。她每天五点钟起床，到公园锻炼，每天将日程安排得满满的。经过一段时间调解后，她感觉好多了。现在她还可以学习，充实自己，想一些开心的事，抑郁感觉走远了。多读心理学方面的书

　　“我也是抑郁症患者，我建议这种病还是自我调解好。”49岁的王先生说出了亲身体验。王先生说，他姥姥和母亲都有抑郁症，可能是遗传，2000年由于工作压力，他也得了抑郁症。这个病很折磨人，影响生活和工作。后来他看了一些心理学方面的书，很受启发，又通过自我调整，现在病好了很多。他说，抑郁症专门欺负软弱的人，希望患了抑郁症的朋友能坚强，也要多看看心理学方面的书。想不开时多想想亲人

　　直到电话接通了马先生还在说不知道该不该打这个电话，“直到现在我也没从抑郁的阴影中走出来，不知该和抑郁的朋友聊些什么，但我认为，如果想不开的时候，多想想亲人，还是很有效的。”马先生说，他本来就有厌世情绪，今年46岁了，妻子孩子都有了，却总觉得活着没意思。现在工作特不好干，有时更觉得累，没意思。但一想到妻儿、父母，这个想法就打消了。专家提示试试这五种预防方法

　　据长春市心理卫生研究所郑晓华介绍，压力和打击是导致抑郁症众多原因的首因，因此对大多数人来说，平时多缓解压力很必要。他还提供了五种方法帮助预防抑郁症。方法1：养成良好的吃睡习惯

　　社会竞争，使人们身心疲惫，造成睡眠不佳、食欲不振、没时间运动，不良的生理状态，很容易使人情绪低落，时间久了就会把人压垮。因此要养成良好的睡眠饮食习惯，再加上适量运动，只有会休息才能会工作。方法2：设定目标体会成功

　　没有目标，生活就会变得很茫然，人更易消极。所以一个人要经常为自己设定目标，这样隔一段时间就可以被自己的成功刺激一下。经常体会成功的人，就会信心十足。方法3：多做些喜欢的事情

　　平时多做一些你喜欢的事情。无论工作多忙，必须找时间来轻松一下，做一点能使自己高兴的事。方法4：不要太计较成败得失

　　世上没有一帆风顺的事情。遇到事情，只要理清思路按自己的步骤去努力，不要太计较成败得失。方法5：要有几个交心的朋友

　　一个人一定要有几个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，建立可靠的人际关系，自己的快乐、忧愁都可以有人分享。《我省百人就有1人患抑郁症》续（新闻编辑：曲兆佳）（来源：新文化报）