暑假别吃出小胖墩 调理得好能长高3厘米

　　据《广州日报》报道，暑假将至，营养专家说，漫漫长假是对孩子身体的一个考验。聪明的家长可利用这个长假把孩子的身体调理得壮壮实实，一个暑假长高3厘米；而粗心大意的家长说不定过完一个暑假，就惊讶地发现自己的孩子已吃成了一个小胖子，或是面黄肌瘦的“小竹竿”。10-12岁孩子易肥胖现代医学发现，肥胖可谓是高血压、糖尿病、冠心病等富贵病的“万病之源”。学生暑假在家，易受冷饮、油炸等食物的引诱，家长又不在家，往往无法自制地大吃特吃、暴饮暴食，结果暑假成了培养“小胖墩”的好时机。

　　专家说，研究发现人的一生中有四个特别容易发胖的时期，其中有两个都处于求学阶段的青少年时期。一个是10-12岁，此时由于孩子发育的需要而贪吃，因此特别容易肥胖；另一个是15-18岁，此时少年发育成成人，尤其是女性因为需增加脂肪形成成熟女子的形体，因而特别需要热量和脂肪。另外两个容易发胖的时期分别是出生到两岁和40-50岁。

　　专家还提醒，夏天天热，有些孩子特别喜欢喝冷饮，但是如吃太多的奶油类冷饮，就会产生饱腹感，不愿吃饭菜，从而影响营养摄入、导致营养不良或营养不均衡。同时，很多学生喜欢上网、玩游戏或看电视，有的还会因此而造成睡眠不足，长此以往，不仅会引起一些疾病，还会影响身高发育。教你计算标准体重标准身材有公式可衡量——一般发育过程中孩子的体重应该是“年龄×2＋8＝标准体重”，身高应该是“年龄×7＋70＝标准身高”。也就是说，如果是一个9岁的孩子，其标准体重应是26公斤左右，而身高应该是130-140厘米左右。

　　如果孩子的体重超过标准体重的10%-20%，就表明其处于“偏胖”范畴，此时家长就应该对其饮食作出适当控制，如尽量不要让其吃零食、甜食等，要求孩子进行体育锻炼；而如果孩子的体重超过标准体重的20%-30%，那么孩子就基本上属于肥胖，此时不仅要杜绝零食甜食，家长还有必要减少其主食的食量，同时要求孩子积极进行体育锻炼。调理得好孩子长高快暑假时间长，足以改变一个人的营养状况，有些孩子在暑假期间通过良好的饮食调理，可长高2-3厘米。

　　家长都希望孩子长得高，其实长高主要靠充足的营养和睡眠。要想睡得好，家长就要注意不要让孩子吃一些性热的食物，例如党参、当归、冬虫夏草等比较燥热的中药，牛肉、羊肉、狗肉等肉类也应少吃。家长可为孩子选择一些比较性凉的食物，如水鸭、丝瓜等，让孩子消消暑气，使其睡眠充足。

　　(都市快报)