跳远摸高拉腰背 伢儿锻炼长得高

　　据《北京青年报》报道，研究发现，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。专家介绍了几种有助于少年儿童“长个儿”的锻炼方式：

　　跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7-10次，中间适当休息。

　　拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8-12次，3-4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

　　摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3-5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上等锻炼项目，同样有助于伢儿长个儿。

　　(都市快报)