失眠者de自我心理调适

　　以下建议，只能适用于一般在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致的严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。首先建立信心

　　对生活中偶尔遇到的失眠，不必太过忧虑，相信自己的身体会调节适应。人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成多大的影响。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠，失眠之后越担心再失眠，就越难入睡。

　　安排生活要有规律

　　避免失眠的最有效方法，就是使生活起居规律化，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍需按时起床；遇有周末假期，避免睡懒觉；睡眠不能贮备，睡多了无用。

　　保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，其实这是错误的。

　　睡前放松心情

　　睡前半小时内避免劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　使睡床单纯化

　　养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　睡前饮食适度

　　睡前如有需要，可适度进食。牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　作者：张思平