今天是“世界骨质疏松日”

　　人们通常认为，年过6旬的人弯腰驼背，一碰就骨折，一“咳”肋骨就断，仅仅是生理老化现象。实际上这些都是骨质疏松的表现，是一种骨骼疾玻10月20日是“世界骨质疏松日”，今年的主题是“运动”。记者昨天在南京部分大医院的骨科采访了解到，骨质疏松患者往往认为运动会加重病情，宁可选择每天吃大把的钙片治玻专家提醒说，其实运动才是预防和治疗骨质疏松的最佳方法。

　　骨质疏松可自测

　　南京鼓楼医院骨质疏松诊疗中心主任林华指出，骨质疏松症与高血压、糖尿病等一样，都是慢性非传染性的生活方式疾玻林主任说，骨质疏松可以自我检测。最简易的方法是观察身高、牙齿和皮肤。如果发现身高在一年内缩短3厘米、牙齿变尖像锯齿或部分脱落、皮肤变薄出现细小皱纹、头发干枯等，就需要进一步确诊。南京市中医院骨伤科主任尹宏主任也提醒老年人，平时常感腰背疼痛，疲乏无力；发生多次骨折；平展双臂，两手指尖的距离（等于人的身高）每年都在减少时也可能出现骨质疏松。

　　盲目补钙要不得

　　林主任强调，不要一谈骨质疏松就是要“补钙”。补钙是骨质疏松防治的基础手段，但“钙”是不能乱吃乱补的，应该在专业医师的指导下，结合运动、饮食适量补充。运动对骨质疏松者或亚健康者，是一种治疗手段，还要注意循序渐进，持之以恒，合理饮食。专科医生首先要对患者进行相关检查，了解骨骼及全身状况后，针对每一患者的运动认知程度开处方，进行运动指导，并且根据治疗情况调整治疗方案，所以最忌讳患者不坚持治疗或急功近利。

　　步行是最简单治疗法

　　预防和治疗骨质疏松，运动是最好的方法。林主任指出，人们可以通过跳绳、快走、慢跑、跳舞等运动，对骨骼产生压力，进而增强骨骼密度和质量。一般情况下，每周运动3―5次，每次30分钟。走路是最简易的锻炼方式，一般一次走路3公里。秋冬季年轻人一天半小时，老年人最少1小时。林主任介绍说，有位76岁的老太，严重骨质疏松不能起床，每次躺在担架上看玻林主任建议她适当步行，她坚持每天在小区活动一小时，最后竟较好地控制了骨质疏松症。还有一位69岁的老人，原本坐在轮椅上站不起来，她坚持早晚在室外动一动、中午在家动一动的方法，坚持二三年下来，现在不仅日常生活自理，还能外出旅游。林主任提醒说，人们在运动前5分钟要先做准备活动；后5分钟做运动结束后的放松活动；中间20分钟的运动应当是有目的的有氧运动。年轻人运动中的最高心率最好控制在每分钟120―130次，老年人应为100次左右。另外，运动前半小时不能吃东西，运动中最好不要大量喝水，运动后半小时才能饮食。刘宁春蔡蕴琦