面对中考 读书郎频出“状况”

　　对食物没有需要、总是梦见迟到……本周是申城中小学的期中考试周，不少学生因为对考试的恐惧而出现各种奇怪的生理和心理“状况”。

　　厌食失眠亢奋像超人

　　今天就要面对期中考试的第一门课：语文。申城中心城区某校高二学生小许昨天提

前进入“超人运行状态”，因为这几天，小许不吃早饭不觉得饿，晚上整夜不睡不觉得困，白天还特别亢奋。小许妈妈非常担心，怕小许考完之后一下子垮掉，尤其目前他只有高二，一场小小的期中考已经“亢奋”成这样，如何承受一年后高考的压力？

　　总是梦见考试没带笔

　　小许的同学晓伟坦言，虽然到了高中，大大小小的考试也经历了不下百场，但听到那两个字依然条件反射式地“心里一紧”，特别是期中、期末这样的大考。考前几个晚上，晓伟总会做一些奇奇怪怪的噩梦，比如早上睡过头，错过了考试；考试的时候没带笔，同学都不肯借给他，往往是半夜惊醒。

　　高一学生小张一直为自己不是“考试型人才”而耿耿于怀，平时成绩很出色，但一到考试就犯头晕。严重的时候，会频繁上厕所，手脚冰凉，脸色发青，甚至有种透不过气来的窒息感觉。而他的同学小王考试前夕常在寝室里坐立不安，并不停地找室友说话，被室友称为“苍蝇”。

　　开朗男生考前变“爆竹”

　　初三学生小李平时是一个幽默、开朗的男孩，和同学相处得很融洽。可是了解他的同学们都知道，考前两三天最好别惹他，因为他几乎变成一根“爆竹”，要么沉默寡言，要么就为一些琐事发脾气，而且还特别爱钻牛角尖。

　　其实，过后小李也承认自己态度不好，但他就是控制不住火一般乱窜的情绪，似乎不找茬发泄出来，自己就要爆炸了。

　　[专家支招]确定适度目标积极自我暗示

　　华师大心理咨询中心主任叶斌认为，从这几位同学在考前的表现看，情绪都比较焦虑，而缺乏信心正是焦虑的根源。要消除这些症状，目标的自我设定很重要。考生要根据自己平时的学习实力和心态情况，在正确衡量自己能力的前提下确定适当的考试目标。同时，考生要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。如，“我是最棒的！”“我一定能成功！”等。

　　国家心理咨询师陈默告诫，充足的睡眠是保证考生精力充沛、心情舒畅的前提。合理的膳食安排和适当的营养调配有利于考生顺利完成考试。

　　[相关链接]4招缓解临考紧张

　　华师大心理咨询中心主任 叶斌

　　●呼吸调节法：双眼只看一个固定目标，做深而均匀的呼吸，可调整心率，使自己平静下来。进考场后，如紧张可以尝试此法。

　　●松弛训练法：微闭双眼，身体坐正，全身放松，有意识地使呼吸减慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，让“思想”随着气流上下。这样，情绪就会很快平静下来。

　　●愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，通过这种想象来消除紧张心理。

　　●自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。该方法使用时间不宜过长，以免影响考试时间。