远离疲劳，给生活定上闹钟

　　如果你是作息规律的上班族，也别忽视你的健康，因为疲劳也会不知不觉地出现在你的身上，定个每天的作息计划，可以让你的一整天都在精神奕奕中度过。无论是处在何种生活状态下的人，都应该善待自己，疲劳的加剧是出现健康问题的信号，只有给自己的生活定上计划，让每一天的生活都过得有规律，才能真正远离疲劳，远离疾病。

　　[6：00]

　　起床，如果此时的你仍觉得精神不济，那就赶紧伸伸懒腰，可别小看它，伸懒腰其实是缓解疲劳的一个好方法。它能加速血液畅通。满足血液供求，使废物及时排出。因此，起床前伸个懒腰会让你马上觉得精神为之一振。

　　[6：30]

　　穿上宽松的衣服，下楼做个运动吧，可以是跑跑步，做做操，沐浴在早晨清新的空气中，给疲惫的身体输送一点氧气，会让你一整天都心情舒畅，精神奕奕。

　　[7：00]

　　早饭时间，记得要吃饱，不要过油过腻，谷物、蛋白质一个都不能少，不要因为赶时间，而放弃吃早饭，这会使你一天都笼罩在疲惫之中的。

　　[9：00]

　　到了办公室，记得打开窗，让清新的空气充满整个屋子。泡一杯绿茶，茶香四溢，既能保持健康又能提神醒脑。

　　[11：30]

　　是时候该吃午饭了，营养搭配要适当，多吃素菜，远离高热量、高脂肪的食物，即使工作太忙，也要抽出时间来吃午饭，饿着肚子只会让疲劳加剧。

　　[12：30]

　　在工作之前稍稍小憩一下，尽量避免伏在办公桌上，听听疏缓的音乐，也能让你整个人都放松下来。利用午休时间去做做运动也是很好的选择，但应避免过分激烈的运动，打乒乓、跳绳会是不错的选择。

　　[16：00]

　　离下班还有一段时间，感觉又点累了，再伸个懒腰，给眼睛做个按摩，走到窗口，呼吸一下新鲜空气，疲劳就能一扫而光。

　　[18：00]

　　记得准时吃晚饭，七分饱即可。

　　[22：00]

　　洗个热水澡，会让你一天的疲劳都消失殆尽，睡前不要喝咖啡、茶、酒等刺激性食物，它会让你产生亢奋情绪，难以入眠。不要总是因为朋友的一个电话就连续通宵达旦，夜生活的过于频繁会严重影响你的睡眠质量。

　　[23：00]

　　休息，避免服用帮助睡眠的药物。