健身小动作健康大回报

　　运动要持之以恒地进行才有效，但是对于公务缠身、上班忙碌的健身“懒人”们来说，这不是一件容易做到的事。其实，运动并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。对于没有运动计划的人来讲，把握日常生活中的运动时机，更可以温和而有效地唤起激情，令人倍感精神。

　　NO.1早上醒来时：伸展运动

　　把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

　　NO.2穿衣时：扩胸运动

　　做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年纪都不会太迟。

　　NO.3如厕时：叩齿运动

　　做叩齿运动。叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。

　　NO.4刷牙时：提肛运动

　　每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动，具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20~30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

　　NO.5塞车时：放松呼吸

　　别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。气沉丹田（小腹），做“4~7~8呼吸法”——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。

　　只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就能收到强身健体的奇效，不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。

　　NO.6穿鞋时：屈膝下蹲

　　不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在使劲，为形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲运动，还能增强心脏活力，改善平时头晕症状。

　　NO.7坐办公室时：拍打身体

　　长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

　　NO.8看电视时：转动眼球

　　电视播广告时，可以抓紧时间做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机来休息。你的眼睛得到运动了吗？为了避免眼睛过于疲劳，给你的眼睛10分钟的运动机会吧。在插播广告时，转动一下眼球，以松弛眼肌和缓解视力疲劳。