三大措施调整节后疲倦

　　适当的健身运动可以缓解生物钟扰乱后带来的疲倦。陈飞 摄

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　　对中国人来说，不出正月十五，这个年就没过完。所以虽然上班族基本上都是初八到单位报到，但一下子难以进入工作状态。有的人甚至会出现肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力难以集中、效率低下、头昏脑涨、哈欠连连、焦躁易怒等不适症状，中南大学心理卫生研究所罗学荣教授告诉记者，这都是“节后综合征”的典型症状，上班族要注意进行积极的心理暗示，通过恰当饮食和健身运动来尽快调整自己进入工作状态。

　　过度玩乐心身受损。雨花区某事业单位职员小原跟记者说，这大过年的，亲朋戚友聚会通宵达旦，肠胃吃累了，人玩累了，一想起要上班了，心理好不烦恼。小原说：“跟小时候没做完寒假作业又要去学校报到时的心情差不多。”据专家介绍，对上班不适应的主要有两种类型的人。一类是平常工作压力大的人，一段假期的休息后，甚至会产生逃避上班的念头；另一类是长假中玩得比较累的人，由于生物钟被打乱，很难一下子调整自己的生理节奏和心理情绪。中南大学心理卫生研究所的心理专家也告诉记者，节后的一段时间，来心理咨询的门诊病人会有明显上升。

　　错误的养生方式也会给健康带来损害。有的人认为玩累了，最好的方法是睡一大觉，把以前欠的瞌睡都补回来。其实这种做法不太可取，其结果会越“补”越累，越睡越没精打采，使得脑供血不足，造成消化不良，打破了正常的生理节奏，扰乱了植物神经的调节作用，引起内脏功能紊乱，尤其会对肠胃的消化、吸收、排泄功能产生负面影响。

　　积极的心理暗示、清淡饮食、适度的健身运动这三大措施可以调整节后疲倦。心理专家支招说，在上班前最好给自己找一些上班后会产生的积极因素来鼓励自己，最好把自己今天要做完的事情列一个清单，思路清晰，焦躁情绪自然会减轻或者消失。也可以对自己进行积极的心理暗示，如“我今天上班会很愉快”、“我今天看上去气色不错”等等之类的良性刺激。

　　由于春节期间一般饮食都比较丰盛油腻，这几天不妨吃得比较简单清淡，一定要给自己准备一份营养充足的早餐。

　　另外，由于长假而拉下的健身也要恢复正常，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会容易调整到正常状态上来。