瑜伽：白领丽人的健康选择

　　■新快报记者梁晓敏

　　还记得电视上一个卖洗发水的广告，一个身材修长的少女盘坐在地上，浓密的黑发像瀑布一样从头上一直倾泄到肩膀，乌黑亮丽。然而，让人留下深刻印象的不单是少女的黑发，还有那个经典的瑜珈动作——左腿稍向外弯曲，右腿绷直盘上肩膀。有瑜伽教练指出，要做出那样的高难度动作也并不是遥不可及，只需持之以恒地坚持练习，有一天你也会令别

人发出惊叹的声音。

　　每当夕阳西下，总少不了提着包包的上班一族从办公室里往外跑，她们不是去吃饭，也不是要回家，脱下疲惫的外壳，换上贴身的健美服，她们要把一天的力量释放出来，享受与瑜伽的亲密接触。

　　与瑜伽浪漫邂逅

　　当去年瑜伽疯狂“袭击”佛山时，掀起了一浪又一浪学习瑜伽的热潮。瑜伽培训中心像雨后春笋一下子冒出了很多，传统的健身馆也不甘落后，纷纷引进了瑜伽课程。然后，一切就像是意料中的事情一样：一个大课室，前面一个教师，后面几排学生，轻柔流淌的旋律，配上教师莺莺般富有节奏感的提示，学生们舒筋展骨，陶醉在宁静深悠的瑜伽世界里。在百花的健身馆里，有瑜伽教练说，现在来学习瑜伽的人已经不像去年那么火爆了，可以坚持到今天的人，练习对于她们来说就像每天都要睡觉一样，一切都是那么自然。

　　教练说，学习瑜伽最重要就是两点：呼吸和持之以恒。正确的呼吸方法可以缓解瑜伽动作所带来的疼痛和劳累，同时可以加大肺活量，促进人体的血液循环。往往有不少学员刚接触瑜伽时未能适应其缓慢的节奏，呼吸调整不过来，就会出现肌肉酸痛和疲劳的现象，等她们掌握了正确的呼吸方法，疲劳酸痛的问题就迎刃而解，同时会感觉自己身心舒畅，走路像燕子一样轻盈。即使掌握了正确的呼吸方法，如果没能坚持日复一日地练习下去，效果就会打折扣。学习瑜伽一年之久的Tracy说，有两个月她是坚持天天练习的，“感觉皮肤好了很多，体形体态有所改善，晚上的睡眠质量也很高。”后来因为工作忙的原因，Tracy没有坚持下去，她说感觉到自己的脸色一下子黯淡了很多。

　　在家也可以学习

　　现在，佛山大大小小的瑜伽练习馆不下几十家，加上开设瑜伽课程的健身馆，可供人们的选择也越来越多，收费从每人每月100多元到300多元不等，与培训中心的规模以及教师的水平有关。上了规模的瑜伽中心一般都会给学员讲授基本的理论知识，像瑜伽的历史以及基本的练习方法，让学员可以更好地领悟到瑜伽的精髓。其实，练习瑜伽并不一定要参加专门的学习班，因为不占用场地，即使在家也可以轻松学习，只需要准备好几样简简单单的东西：一本瑜伽教科书、一张瑜伽垫，再配上一张轻柔宁静的CD就万事OK了。

　　嫣然就是那种典型的“自学成才”的人。她说，当初看到很多关于瑜伽养身的宣传资料，于是就动心花了30多元买了一本瑜伽教科书回来，连瑜伽垫都没有买，自己把地板拖干净了就开始练。谁知不练不知道，一练就停不了，现在嫣然即使工作再怎么忙，每天都会抽出半小时来练习瑜伽，她说：“还可以一边练习一边听音乐，那种感觉很享受。”然而，嫣然把初级教材的动作全部学会后就没有了继续学下去的动力，为了不让自己的“修行”毁于一旦，她决定报一个中级班来学学，“说不定还可以遇到志同道合的人，大家以后就可以沟通交流了。”

　　瑜伽要求练习者集中注意力，缓慢地在自己的能力范围内伸展，达到身心的和谐，这样有利于四肢均衡发展。练习后，你会发现全身舒畅，心态平和且充满能量。对于一些想减肥塑身、排毒养颜的MM来说，练习瑜伽是一个不错的选择。

　　如何练习瑜伽更有效？

　　首先，作为专业的瑜伽教练，必须经过系统的瑜伽学习，掌握正宗瑜伽的精髓，通过考核，拿到国家颁发的瑜伽教练资格证书。职业的瑜伽教练甚至要有5到10年的训练经验。

　　其次，这些具备国家颁发的瑜伽教练资格证书的人，可以从事瑜伽教练活动。她们需要向工商部门申请营业执照，其中包括对瑜伽的培训项目，然后才能对外招生授课。一些非专业的瑜伽健身房大多是临时租用的场地，而且大多聚集在高校、小区附近，以其低廉的价格吸引学生和附近的居民参与。

　　再次，瑜伽的练习最讲究环境，因为瑜伽讲究呼吸调理，吐故纳新，一般练习者会选择在野外、海边等空气质量良好的地方练习。可是由于城市条件的限制，很多学员只能在健身房里练习，但是专业的健身房也很讲究环境的配置，一般一次练习时，学员不会太多。但是非专业的瑜伽健身中心往往忽略了这一点，一旦很多人聚集在一起练习，空气肯定不新鲜，当你吸入污浊的空气，你能有一份安宁的心境吗？

　　最后，作为初学者，一定要选择专业的教练进行指导，否则不当的练习，很容易造成身心的损伤。一些非专业的教练往往一味地强调肢体动作，她们看准你有减肥、治病、美容的目的，所以尽做一些让一般人感觉无法完成的动作，以显示她的高明。有的初学者往往会被这些耀眼的外表所迷惑，觉得那些把瑜伽演绎得技巧化、杂技化的教练很玄，其实这正与古老的瑜伽背道而驰。真正的瑜伽不仅仅是肢体动作，更高的层次在于调理呼吸，调节身心，达到身心的统一。

　　（侯颖／编制）