Come On!大家一起来运动

　　春暖花开正是开展运动健身的大好时期，春季运动可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢；春天容易犯困，运动健身能克服“春困现象”。

　　对于运动健身，不少市民存在着这样的问题：一部分人想运动健身，但苦于没有时间，这部分人群尤以中青年人居多；一部分人正在进行运动健身，但方式方法不对，出现了各个方面的运动误区。

　　南京鼓楼医院镇痛康复科副主任陆丽娟说，理想的健身运动应是“有氧运动”，运动健身应结合自己的生活方式和身体特点，和医生共同商订“运动处方”。

　　每天挤出时间来运动

　　【运动门诊】30多岁的张先生告诉陆丽娟，入春之后，他经常感到浑身疲倦，他也想多多运动，但紧张的工作让他无暇分神，每天从早忙到晚，双休日经常加班，稍微有些时间，他就睡觉来补充不足的睡眠，哪还有时间来锻炼？他问陆丽娟：“有没有既能锻炼身体，又不需要花费时间的速成运动方法？”

　　【运动处方】陆丽娟说，运动健身并不一定要专门抽出时间，如果时间不允许，就可以充分利用工作的间隙时间或者上下班在路上的时间来锻炼，比如，到地铁站时不要乘自动扶梯，上下楼时尽量不要乘电梯，上下班时步行等，只要心里想着运动，每天就可以挤出时间来锻炼身体。

　　有氧运动健身最理想

　　【运动门诊】王先生是一家公司的老总，前一段时间因工作繁忙，出现全身疲劳、头痛、记忆力下降、失眠等症状，王先生认为这是自己平时运动过少的缘故，立即买来哑铃在办公室锻炼，可几天下来，除了手臂酸胀、全身疼痛外，原来的症状更重了。

　　【运动处方】陆丽娟说，理想的健身运动应是有氧运动，有氧运动是中强度、长时间进行的运动，使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。王先生的运动并非是有氧运动。

　　运动分清有氧和无氧

　　陆丽娟介绍，步行、慢跑、骑自行车、长距离慢速游泳、健美操、登山、跳舞、跳绳、各种球类运动以及快步走等都是有氧运动。Ⅱ型糖尿病、肥胖症以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。

　　而很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。实习生仇丽华快报记者张星