职场女性：健康自己做主

　　职场女性收入高、地位高，然而，她们的"健康值"却在不断下滑。医学专家提醒职场女性：关爱世界，从关爱自己开始；关爱自己，从关爱健康开始。

　　---编者

　　 名医档案

　　王丽君上海协和医院不孕症诊疗中心副主任医师，国际不孕与生殖医学专业委员会理事。主要从事胚胎基因及染色体配对分析研究，在采用中西医结合治疗不孕症方面取得显著疗效。发表学术论文30余篇，多次参加电视专家访谈节目。曾获国家计生委科技进步二等奖、国家科技进步三等奖。

　　四杯美容茶

　　●早晨———绿茶：富含高效抗氧化剂和维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。因为含有少量咖啡因，还可以刺激中枢神经，振奋精神。

　　●午后———菊花茶：明目清肝。加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解除郁闷烦躁有帮助。

　　●黄昏———枸杞茶：含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。

　　●加班———决明子茶：清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨。如果有便秘，选择在晚饭后饮用，很有效果。

　　小心电脑

　　不同行业从事电脑工作的女性，其妊娠剧吐、先兆流产、自然流产及月经异常的发生率，与不从事电脑工作的女性相比，具有显著性差异，并得出结论：孕期进行电脑工作可能会增加先兆流产和自然流产的危险性。

　　电脑产生的电磁辐射，可能引起胚胎组织DNA的损伤。虽说极低频电磁场和长期小剂量接触电脑电磁辐射是否会增加不良妊娠结局的发生率有待进一步研究，但为保护母婴的身心健康，对妊娠期女性，特别是在孕期前3个月，应不接触或少接触电脑工作。

　　不“孵”空调

　　常坐办公室的女性，尤其是年轻女性，如果长期处于空调的冷风下，可能会影响卵巢功能，使排卵发生障碍，从而导致月经失调，腹痛腹胀。

　　为避免这种情况发生，首先要把室温恒定在25℃左右。其次，开空调时，一般低处最凉，最怕冷的是腿和脚，所以女性在空调房里一定要穿袜子，即使是丝袜也好。再次，空调开机1-3小时后，最好关一段时间，打开窗户呼吸新鲜空气，或者每隔1小时到室外活动一下。

　　新派生活看“三招”

　　吃不吃，吃！

　　办公室里天天有人念叨：女人要保养啊！怎样才算保养呢？吃保健品？喝口服液？还是抹名牌化妆品？保养秘笈，就是合理生活，别多吃，但也别少吃。节食和吃素是已经流行了很多年的风潮，殊不知它们会带来雌激素流失的恶果。雌激素流失，早衰就发生了。

　　当吃还是要吃，吃要吃得科学。平时，要多吃高纤维的蔬菜和水果，适当多吃些含有优质蛋白质、微量元素和叶酸的食物，如鱼、虾、蛋类、动物肝肾、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生等。即使要减肥，脂肪的摄入量也不能少于每天60克-80克。否则，不仅不能确保机体的正常活动，还会打乱月经的正常来潮，造成不孕症。

　　许多职场女性胃口不好。试问，“早饭是金，午饭是银，晚饭是铜”，你是否颠倒了？是不是有时饿上两顿不吃，有时又暴饮暴食？还有消化不良，电脑前的消化不良绝对是压出来的。长期窝在椅子上，腰弯成个虾米，胃要想好好工作都被压迫得难以动弹，吃进去的东西堆在一个狭小的“小房间”里，就成了身体的负担。

　　玩不玩，玩！

　　职场女性大都有“紧箍咒”，往往不到更年期的年龄就出现更年期症状。重重压力不仅箍住她们的内心，更是箍住脑子，挤迫得下丘脑难以运作。

　　当工作、家务、人际关系裹成一团，紧张和焦虑就成为一种不良的外界刺激作用于机体，使内分泌系统功能紊乱，神经介质比例失衡，物质代谢异常。这种状态如果超出机体能够承受的范围，就可能造成机体的病理性损害，表现为睡不好、没力气、胃口差、焦躁、压抑、爱发脾气、精神难以集中、记忆力减退、性功能下降，有时还会出现没来由的低热，甚至伴发胃肠溃疡、心脏缺血等躯体疾病，发展严重者可导致精神性疾病。

　　所以我们要玩。玩的意思是保持乐观情绪。不要老是熬夜，熬夜催生斑点和皱纹。当参与竞争时，自我期望要适当。周末别忘静心看本闲书，下盘棋，种花养草，都是好享受。

　　上班时间，建议利用好午休。走两步离开办公室，闭上眼睛，放放松，尽情感受生活的美好。

　　动不动，动！

　　职场女性一般每天要在电脑面前呆到8个小时以上。长期姿势不良，造成骨骼畸形发展，压迫神经；或同一种姿势维持太久，引起拉伤。其中以肩、颈部位最常见。久而久之，早晨起床时身体硬邦邦的，关节像生了锈，脖子、肩膀、后背和尾骨都麻麻的，有时还有瘙痒。每天从早到晚都得穿着高跟鞋的职业女性，因为长时间去迁就尖头的鞋子，结果造成脚内侧关节突出，背部也经常呈现伸长的状态。所以，近年来脚痛、背痛的患者越来越多。行走不便也导致了她们不爱走路，运动少了，赘肉就溜出来了。

　　研究表明，游泳、步行之类的运动，可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。热疗和按摩，也能起到短时间放松的作用。学点简单的瑜珈，在埋头对付电脑的间隙时间，可以在安静的办公室走廊上稍微活动一下手脚。

　　假日了，从被窝里爬起来，换双轻便的鞋子，做做运动去。特别是生育过的女性，运动永远是保持体形的最佳方法！

　　远离肾亏

　　原本属于中老年人的“肾亏”，已经不知不觉缠上了办公室的中年女性。肾脏虚弱的表现会从头到脚显露。看看身边，她们往往发色黯淡，口干舌燥，面色灰暗，有些人还会有黑眼圈，经常喉咙痛、劳累后腰膝酸软等。另外，晚上还会出现尿频、尿急，早上会有腹泻，冬天怕冷，经常会月经不调、头晕体虚、小腹胀痛。

　　目前，在肾内科，30岁-50岁的女性患者占了大部分，其中又以职场女性为主，她们的亚健康状态越来越明显。

　　适度时尚

　　近年来，年轻女性患乳腺癌而不得不做手术的病例有增无减。究其原因，与所谓的时尚生活有关。

　　一是饮食结构的改变引起。西方学者对我国饮食中豆制品防乳腺癌作用曾称赞有加，而现在年轻女性反而以吃高能量西式快餐为时尚，高热量食物导致的营养不均衡是乳腺癌发病率上升的主要原因。

　　二是过早、过频使用乳罩，特别是用了挤压式乳罩。

　　三是过多使用含有破坏雌激素成分的化妆品，因此，经济条件好、追求时尚的女性患乳腺癌的几率更高。

　　四是难以自我调节，睡眠缺乏，情绪不良，使得神经内分泌系统功能失调。

　　上海协和医院王丽君张洪红

　　---编者

　　 名医档案

　　王丽君上海协和医院不孕症诊疗中心副主任医师，国际不孕与生殖医学专业委员会理事。主要从事胚胎基因及染色体配对分析研究，在采用中西医结合治疗不孕症方面取得显著疗效。发表学术论文30余篇，多次参加电视专家访谈节目。曾获国家计生委科技进步二等奖、国家科技进步三等奖。

　　四杯美容茶

　　●早晨———绿茶：富含高效抗氧化剂和维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。因为含有少量咖啡因，还可以刺激中枢神经，振奋精神。

　　●午后———菊花茶：明目清肝。加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解除郁闷烦躁有帮助。

　　●黄昏———枸杞茶：含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。

　　●加班———决明子茶：清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨。如果有便秘，选择在晚饭后饮用，很有效果。

　　小心电脑

　　不同行业从事电脑工作的女性，其妊娠剧吐、先兆流产、自然流产及月经异常的发生率，与不从事电脑工作的女性相比，具有显著性差异，并得出结论：孕期进行电脑工作可能会增加先兆流产和自然流产的危险性。

　　电脑产生的电磁辐射，可能引起胚胎组织DNA的损伤。虽说极低频电磁场和长期小剂量接触电脑电磁辐射是否会增加不良妊娠结局的发生率有待进一步研究，但为保护母婴的身心健康，对妊娠期女性，特别是在孕期前3个月，应不接触或少接触电脑工作。

　　不“孵”空调

　　常坐办公室的女性，尤其是年轻女性，如果长期处于空调的冷风下，可能会影响卵巢功能，使排卵发生障碍，从而导致月经失调，腹痛腹胀。

　　为避免这种情况发生，首先要把室温恒定在25℃左右。其次，开空调时，一般低处最凉，最怕冷的是腿和脚，所以女性在空调房里一定要穿袜子，即使是丝袜也好。再次，空调开机1-3小时后，最好关一段时间，打开窗户呼吸新鲜空气，或者每隔1小时到室外活动一下。

　　新派生活看“三招”

　　吃不吃，吃！

　　办公室里天天有人念叨：女人要保养啊！怎样才算保养呢？吃保健品？喝口服液？还是抹名牌化妆品？保养秘笈，就是合理生活，别多吃，但也别少吃。节食和吃素是已经流行了很多年的风潮，殊不知它们会带来雌激素流失的恶果。雌激素流失，早衰就发生了。

　　当吃还是要吃，吃要吃得科学。平时，要多吃高纤维的蔬菜和水果，适当多吃些含有优质蛋白质、微量元素和叶酸的食物，如鱼、虾、蛋类、动物肝肾、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生等。即使要减肥，脂肪的摄入量也不能少于每天60克-80克。否则，不仅不能确保机体的正常活动，还会打乱月经的正常来潮，造成不孕症。

　　许多职场女性胃口不好。试问，“早饭是金，午饭是银，晚饭是铜”，你是否颠倒了？是不是有时饿上两顿不吃，有时又暴饮暴食？还有消化不良，电脑前的消化不良绝对是压出来的。长期窝在椅子上，腰弯成个虾米，胃要想好好工作都被压迫得难以动弹，吃进去的东西堆在一个狭小的“小房间”里，就成了身体的负担。

　　玩不玩，玩！

　　职场女性大都有“紧箍咒”，往往不到更年期的年龄就出现更年期症状。重重压力不仅箍住她们的内心，更是箍住脑子，挤迫得下丘脑难以运作。

　　当工作、家务、人际关系裹成一团，紧张和焦虑就成为一种不良的外界刺激作用于机体，使内分泌系统功能紊乱，神经介质比例失衡，物质代谢异常。这种状态如果超出机体能够承受的范围，就可能造成机体的病理性损害，表现为睡不好、没力气、胃口差、焦躁、压抑、爱发脾气、精神难以集中、记忆力减退、性功能下降，有时还会出现没来由的低热，甚至伴发胃肠溃疡、心脏缺血等躯体疾病，发展严重者可导致精神性疾病。

　　所以我们要玩。玩的意思是保持乐观情绪。不要老是熬夜，熬夜催生斑点和皱纹。当参与竞争时，自我期望要适当。周末别忘静心看本闲书，下盘棋，种花养草，都是好享受。

　　上班时间，建议利用好午休。走两步离开办公室，闭上眼睛，放放松，尽情感受生活的美好。

　　动不动，动！

　　职场女性一般每天要在电脑面前呆到8个小时以上。长期姿势不良，造成骨骼畸形发展，压迫神经；或同一种姿势维持太久，引起拉伤。其中以肩、颈部位最常见。久而久之，早晨起床时身体硬邦邦的，关节像生了锈，脖子、肩膀、后背和尾骨都麻麻的，有时还有瘙痒。每天从早到晚都得穿着高跟鞋的职业女性，因为长时间去迁就尖头的鞋子，结果造成脚内侧关节突出，背部也经常呈现伸长的状态。所以，近年来脚痛、背痛的患者越来越多。行走不便也导致了她们不爱走路，运动少了，赘肉就溜出来了。

　　研究表明，游泳、步行之类的运动，可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。热疗和按摩，也能起到短时间放松的作用。学点简单的瑜珈，在埋头对付电脑的间隙时间，可以在安静的办公室走廊上稍微活动一下手脚。

　　假日了，从被窝里爬起来，换双轻便的鞋子，做做运动去。特别是生育过的女性，运动永远是保持体形的最佳方法！

　　远离肾亏

　　原本属于中老年人的“肾亏”，已经不知不觉缠上了办公室的中年女性。肾脏虚弱的表现会从头到脚显露。看看身边，她们往往发色黯淡，口干舌燥，面色灰暗，有些人还会有黑眼圈，经常喉咙痛、劳累后腰膝酸软等。另外，晚上还会出现尿频、尿急，早上会有腹泻，冬天怕冷，经常会月经不调、头晕体虚、小腹胀痛。

　　目前，在肾内科，30岁-50岁的女性患者占了大部分，其中又以职场女性为主，她们的亚健康状态越来越明显。

　　适度时尚

　　近年来，年轻女性患乳腺癌而不得不做手术的病例有增无减。究其原因，与所谓的时尚生活有关。

　　一是饮食结构的改变引起。西方学者对我国饮食中豆制品防乳腺癌作用曾称赞有加，而现在年轻女性反而以吃高能量西式快餐为时尚，高热量食物导致的营养不均衡是乳腺癌发病率上升的主要原因。

　　二是过早、过频使用乳罩，特别是用了挤压式乳罩。

　　三是过多使用含有破坏雌激素成分的化妆品，因此，经济条件好、追求时尚的女性患乳腺癌的几率更高。

　　四是难以自我调节，睡眠缺乏，情绪不良，使得神经内分泌系统功能失调。 ' name=brief>