考前焦虑，怎么调适？

　　■新快报记者王琦璋 谢少媛/文 龚吉林/摄

　　《新快报》助力2006高考第三讲现场直击

　　莫名其妙地发火，晚上长期失眠、无故腹泻、对着考卷脑子一片空白，甚至连抄数据也抄错……

　　根据调查，10个高考考生中6个有考试焦虑症，“一模”成绩出炉后，考生的这种考前焦虑症更加明显。在最后冲刺的一个多月里，如何正视“考试焦虑”，平衡考试心态？家长们这时候该做些什么？针对令考生及家长苦恼的应试心理，《新快报》助力2006高考第三讲请来了青少年心理教育研究专家李季教授和2005年广东省“三料”状元黄仲强同学为考生减压。

　　状元支招：实在不想复习，就去玩吧！

　　教授支招：考生减压三法

　　李教授指出，容易莫名其妙地发火，脾气暴躁、晚上长期失眠、无故腹泻、考试前老怕丢三落四忘记证件、对着考卷脑子一片空白，甚至连抄数据也抄错……这些都是典型的考试焦虑心理。这种焦虑情绪影响考生的学习状态、复习效果和考试水平的正常发挥，而且常常伴随出现一些身心不适现象。这时候就应该进行自我的调适。

　　李教授现场给大家示范了几种不同的舒缓情绪的方法：

　　1．认知纠正法。将头脑中给自己造成心理压力的错误观念或看法驱除出去，如一模成绩不理想的考生可从模拟考中找出自己的不足与弱项，有针对性地补漏、补缺，而不是灰心失望。

　　2．意念减压法。当感觉到有焦虑压力时，首先通过深呼吸进行吐纳调息放松；然后想象自己置身于大自然或愉快情境之中。

　　3．哈欠放松法。用鼻子轻轻吸气，然后张大嘴巴作打哈欠状，就能打出一连串哈欠来，紧张情绪随即得以缓解。

　　■李季

　　家长“三切记”“四适度”

　　怎样创造一个好的家庭备考环境，帮助孩子克服焦虑情绪？李季教授表示，家长应保持家庭和睦，做到“三切记”和“四适度”，帮助学生平稳度过人生中的第一次大考。

　　与此同时，他还提出，家长和考生一起要调适好正确的生物钟，比如说孩子喜欢晚上复习直到半夜，“半夜的精神状态最好”，这时候就要慢慢把生物钟调整到正常作息，要知道考试不是在晚上进行，一切生理习惯要以高考为准。

　　“三切记”

　　●切记帮助子女减压

　　1.高考只是人生无数次考试中的一次

　　2.把考试作为一次经历，获得经验和尽了努力就是收获

　　3.帮助孩子克服自卑感

　　●切记帮助子女打气

　　1.相信自己的实力，考出平时的水平就是最好的水平

　　2.当面告诉您的孩子，您对他有信心。

　　3.激发孩子的应试激情

　　●切记帮助子女调适心态

　　1.让孩子把考试作为证明与把握自己的机会

　　2.指导孩子以平常心对待考试

　　3.帮助孩子调节考试竞技状态

　　“四适度”

　　1.适度期望而不过度要求

　　●家长忌语：你一定要———

　　2.适度关怀而不过度包办

　　●家长忌语：你好好复习就行了，———

　　3.适度激励而不过度比较

　　●家长忌语:你看别人怎么怎么样———

　　4.适度营养而不过度大补家长切忌给孩子过度营养和大补

　　（紫／编制）