三次训练人体柔软度增5倍多(图)

夏天临近到了锻炼人体柔韧性最佳时机本报记者与健身中心进行实验为期八天测量多项运动
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　　还有些心肺型锻炼会暂时使人体“变硬”专家强调：柔性训练使人体态更好可以防落枕和脊柱侧弯

　　夏天临近，气温升高使血液循环加快，到了一年中最适合提高身体柔软度的时间。

　　本报在青鸟健身中心的帮助下，对一名实验者通过八天的训练，利用五项运动测量

对比人体前后柔软度发生的改变。 实验发现，慢跑能更大程度地提高人体柔软度。

　　此外，经过运动，人体的柔软度可能很快就变好，但一停歇也很容易恢复到以前的程度。所以必须坚持有规律的运动 ，才可以使柔软度更好。

　　实验室

　　实验目的：测量各项运动对人体柔软度的影响

　　实验者：魏女士，24岁，很少运动，长期坐办公室

　　实验工具：柔软度测量仪

　　实验一·柔软度增强

　　第一天

　　跑步机上小跑

　　变“柔”指数：★★★★★魏女士第一次测量的柔软度是几次实验中最不好的一次。因为实验时间在上午10点，身 体还没有舒展开。在跑步机上模拟了走路和慢跑后，柔软度有所提升。

　　考虑到魏女士是名初学者，教练在跑步机上为她设置的速度为3.5到4.0公里/小时，为散步的速度；10分钟 后升到6.5公里/小时，为普通人最低跑步速度；最高升到7.5公里/小时，是小慢跑的速度，保持20分钟。最后是5 分钟的缓和阶段，减速停下来。

　　结果：柔软度由1.5厘米上升到7厘米。

　　评说：青鸟健身体适能训导师贾羽说，跑步时下肢肌肉参与的更多，但全身的关节都会活动起来，因此对柔软度的改 变较为明显。

　　第三天

　　有氧舞蹈1小时

　　变“柔”指数：★★★

　　休息一天之后，魏女士又开始了有氧舞蹈训练。

　　记者看到，教练和台下的学员在1个小时里身体就没有静止过，经过了充分的运动。

　　结果：从7厘米升到9.5厘米。

　　评说：运动有一定强度，使体温升高，增强了柔软度。

　　第五天

　　练普拉提1小时

　　变“柔”指数：★★★

　　中间休了两天，魏女士的柔软度降回到7厘米。

　　这项运动类似瑜伽，使身体做一些幅度较大的伸展性的动作，并保持一定的时间。这主要是靠肌肉的力量对身体“静 态控制”。

　　结果：从7厘米升到9.5厘米。

　　评说：拉伸能让身体柔软度更好。

　　实验二·柔软度变弱

　　第六天动感单车45分钟

　　变“柔”指数：-★★★魏女士在教练的指导下，进行了45分钟的动感单车课程。这是五天来唯一一次让她流汗的 运动。通过动感单车上的一个调节按钮来加大强度，练习者会体验到公路自行车的感觉：上坡、上陡坡、下坡等。

　　结果：训练后测量，其柔软度反而下降了。

　　评说：动感单车在释放身体热量的同时，也收紧了臀部、腿部的肌肉。正负作用抵消，就产生了这样的结果。

　　实验三·柔软度不变

　　第八天登山机跑45分钟

　　变“柔”指数：☆☆☆☆☆魏女士同样在教练的指导下，在登山机上进行了45分钟的运动。她感觉运动强度和跑步 机近似。结果：经过测试，柔软度并没有像跑步机一样得到提升，还维持在原状不变。

　　评说：登山机更侧重锻炼心肺功能。

　　专家解析

　　柔软度关乎气质还可防脊柱侧弯

　　青鸟健身学院的讲师徐威介绍，人体的柔韧性影响着人的体态、气质及运动造成的受伤几率。

　　长期坐着办公，由于座椅不平、习惯高低肩等原因使一侧肌肉紧张，与之对称的肌肉不紧张而导致柔软度的下降，严 重时甚至会引起脊柱侧弯，影响到骨骼、体态。常见的睡觉引起的“落枕”就是突发性、急性的柔韧性变差。

　　柔软度差的人身手不够灵活，年老后身体更容易受伤。

　　别光锻炼柔软度心肺耐力很重要

　　徐威说，从实验结果来看，动感单车和登山机没改变甚至减少了柔软度。但这并不代表骑车和爬山这两项运动是“无 用”的。这两项运动的主要目的是提高心肺功能以及锻炼腿部的肌肉力量。

　　健康的体能包括肌肉力量、心肺耐力等。对于普通人来说，过分单一注重柔软度训练，没注意去提高“体能”其他的 指标，由于关节软骨柔软度过大，极易引起脱臼。

　　想要

　　正确的运动方式是，任何运动的流程都要加入柔软度训练。比如运动前要有7分钟的热身，运动完毕有7到10分钟 的舒缓运动，拉伸肌肉，综合提高运动效果。而每周运动次数应该在3-5次，以减肥为目的的必须保证每周4次。

　　刚开始运动的人一开始不要选择太剧烈的运动，比如有氧舞蹈。一般以运动时心率每分钟不超过140次为准。户外 运动选择慢跑这样坚持时间久的运动，因为它消耗身体

　　本版文并摄／记者陈斯本实验鸣谢青鸟健身中心协助