别轻易打乱学习生活规律

　　高考临近，海师附中心理教师李惠君列举了几个学生、家长在高考冲刺期最容易走入的误区。

　　误区一：饮食、学习规律全部打乱

　　原本主要吃清淡的学生，突然间大鱼大肉多了起来；原本吃荤腥多的学生，突然间

变得清淡起来……许多家长在考试前，或多或少地在饮食上表现出了自己的“精心安排”。

　　原本一天学习10小时，突然强迫自己一天学到14小时，以为借助“临阵磨枪”能使自己多一些取胜把握……

　　李惠君认为，高考冲刺阶段家长和考生尽量有规律化地生活和学习就好了，不要轻易打乱原本如钟摆那样有序的生活。如果生活和学习规律猛地发生变化，学生会自己把自己陷入更加紧张的境地，会变得更加无所适从。

　　误区二：家长好心变坏事

　　高考之前，作为家长过分地关心反而导致孩子更大的压力。

　　许多家长也许明白这个道理，但在实际生活中往往忍不住还是要问要说，比如“你一定要好好考，为我们争口气”，“你看看人家××家的孩子，去年就考上了复旦大学，你有什么打算呀”，“你再坚持一个月，考好了，我和你爸爸也就解脱了”，等等。

　　这些话，会让孩子觉得如果考不好将无颜面对家人。李惠君说，在这一阶段，家长真的没有必要刻意地做些什么、说些什么，让孩子知道，不管结果怎么样，他（她）肯定会得到家里的支持，就可以了。

　　李惠君提醒，在最后这二十多天里，家长一定要努力营造和谐的家庭气氛，避免在言语上和考生发生激烈冲突。

　　误区三：过分在意自己出现的紧张焦虑情绪

　　心理专家认为，适度的紧张有助于考试的发挥。程度太低的紧张和过分紧张，都会影响考试。

　　考前出现紧张、焦虑、烦躁等心理活动是很正常的，因为高考毕竟是一次重要考试。但有些考生却过分地把这种焦虑当成很大的问题，对于偶尔出现的失眠、晚睡等症状也十分恐慌，形成了越怕越严重的恶性循环。

　　“有点紧张和焦虑不是严重的问题，严重的是你主观上拼命地把它当成一个大问题。”李惠君说。

　　误区四：因为冲刺而放弃体育活动和休闲

　　一部分考生现在除了书本就是试题，完全抛弃了休闲和体育活动。李惠君认为这完全没有必要，而且适度的休闲和体育运动，对缓解考生压力、调节考生情绪有非常大的帮助。

　　李惠君建议，无论复习如何紧张，考生一天应该最少抽出半小时时间，跑跑步，打打乒乓球、羽毛球，适当投投篮，也可以散散步、听听歌，做到劳逸结合、有张有弛。

　　不过，李惠君也特别提醒，在高考冲刺期，考生特别是男生要避免从事足球或其他容易出现运动损伤的运动，以免造成骨折等短时间内无法恢复的创伤，影响高考发挥。 (本报海口5月13日讯）