杭州昨3000人徒步西湖 向市民推荐“健康等距离”

　　 时报讯 昨天清晨7点，三千多位市民组成的环西湖健步行走队从西湖断桥出发，环湖行走。十几分钟后，整个长队连绵里西湖半周，场面甚是壮观。

　　徒步行走使86岁老人健康快乐

　　这项由杭州市体育局、市疾控中心等单位联合举办的徒步行走活动，吸引了很多市

民。更有市民全家出动。44岁的陈学渊就是其中一位。他说自己徒步行走已坚持10年，如今身体非常棒。这次他把43岁的妻子张剑平和12岁的儿子陈皓都拉来了。

　　此次徒步行走队伍中，年龄最大的86岁，最小的12岁。86岁的谢老伯已坚持徒步行走20年。以前他是“百病缠身”，自从他认准徒步行走的锻炼方法后，多种慢性病不知不觉好了。“今天，我只用了40多分钟就走完了4300米全程。”他乐呵呵地说。由于坚持锻炼，谢老伯看上去比实际年龄年轻很多。

　　每人每天须行走4.2公里

　　徒步行走是我国健康教育和健康促进推荐的全民健身活动项目之一，由于该项目老少咸宜，且不受场地、器械限制，所以这项运动受到很多市民青睐。

　　经过多年实践证明，每人每天平均行走1万步，就能对冠心病、高血压、糖尿病、肥胖、腰腿痛等多种慢性病起到良好的辅助治疗作用。我国著名健康教育专家洪昭光建议，每人每天必须保证行走4.2公里。这也是徒步行走的最佳距离，称之为“健康等距离”。

　　■小贴士

　　徒步速度要根据身体情况定

　　但是，徒步行走也有一定的要求，如果运用不当会适得其反。

　　首先，一定要按照自己的速度来走，不要逞强埋头猛走，否则会大量消耗体力。

　　其次，不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在徒步过程中要注意科学休息：一般每走50分钟要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况适量加减。

　　另外，徒步行走如果要背包的话，最好把不怕磕碰的重物放在背包下部，放好后最好是背包可以独立。再将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45－60度角。