只要心态好，高分跑不了

　　■新快报记者谢少媛实习生黄婷/文王云涛/图

　　轻松当“三好”

　　距离高考仅有半个月，这一段时间是考生焦虑症多发期，我们特地请来广州儿童医院青少年医学专业副主任医师汪玲华，帮考生调整，争取让每个考生都当上“三好学生”（

心态好、吃得好、睡得好），轻轻松松高考。

　　深呼吸

　　临近考试了，高三级王同学发现自己每次做题时，总是把答案改了又改。更严重地是，他还怀疑自己身上很脏，老不停的洗手、洗澡。对此，家长和小王都十分焦急，又不知道该怎么办。

　　专家分析：这主要是由压力过大，心理承受能力不足，性格内向等因素造成的强迫症。

　　建议：学会释放自己，多与人沟通；多做深呼吸（深吸一口气，再慢慢呼出），还可以先让自己紧张起来，然后放松，即先做一些皱眉、收肩、收腹、收腿的动作，再全身放松。

　　零压力

　　小林希望自己可以像哥哥一样考上重点大学，无奈她的成绩一直不够好，因此感到没信心，压力大，临近考试了，她开始失眠、没胃口，而且注意力越来越不集中。

　　专家分析：这种焦虑症在考生中十分普遍，主要原因是考生好胜心太强，自己给自己的压力过大。

　　建议：老师和家长应当对考生进行心理疏导，使他正确认识自己的能力，不好高骛远，不给自己压力，制定适合自己的目标。同时调整饮食起居。

　　夸自己

　　小张在考前老觉得心情很烦躁，稍有不顺心就爱发火，急了还摔东西，同学间无意说一些他感觉不太好听的话，即与同学吵架。这使得他情绪恶性循环，根本无法静下来看书。

　　专家分析：用脑过度、睡眠不足、过于疲劳，压力太大都会导致情绪不稳定，这也是很多考生存在的问题。

　　建议：劳逸结合，多参加一些课外活动（如打球、跑步、看电影、看课外书等）；考前多想想自己的优势，在心里多夸夸自己，这样焦虑度会下降，也会增加一些容忍度。

　　不要刻意早睡

　　随着高考临近，考生们普遍出现半夜惊醒、多梦以及不同程度的失眠状况。就此，汪玲华医生认为，高考前睡不着觉是正常的，考生不用过度焦虑，汪给出几点建议。

　　适度运动

　　睡前运动半小时左右，锻炼后洗个澡就上床，不要数数，也不要催促自己快睡，顺其自然，做做深呼吸，20分钟就睡着了。如果半夜醒来或者早上醒得早，也可以用这个方法。

　　遵循生物钟

　　作息时间要符合自己的生物钟。如果考生平时生活很有规律，就一直遵循这个规律，不要轻易打破。平常什么时候睡高考之前还是什么时候睡，不要刻意早睡。

　　一杯牛奶

　　临睡前吃点东西可以使血压升高，促进睡眠。比如喝一杯牛奶或者吃一个苹果，但注意不要吃太多的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。

　　家长“关心”则乱

　　不唠叨：整天把高考挂在嘴边，时时对孩子说，要抓紧时间复习，其实孩子的心理也非常紧张，越说孩子越紧张，越说孩子越烦躁。

　　不威胁：一些家长为了给孩子制造压力，就威胁孩子，“考砸了，我们就不管你了”，诸如此类，会使孩子产生恐惧心理，不利于孩子复习。

　　不请假：有些家长请假在家照顾孩子，这反而会给孩子造成太大的心理压力。（谢少媛）

　　我特意请假回来照顾你，你还不好好学？？

　　小贴士

　　每天“八个一”

　　清淡饮食最可取

　　“其实，高考期间只需要保持正常饮食，以清淡为主即可，适当增加健脑补脑的食物，不需要额外进补！”记者咨询了多家医院的营养科专家，大家众口一词。

　　省人民医院营养科的余薇主任医师提醒考生及其家长，备考期间，家长们要特别留意孩子的食谱，要注重“八个一”。即每日喝1~2杯牛奶，酸奶和全脂奶粉皆可；每天一个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃一次鱼；每天100克豆制品；每天一斤蔬菜和一个水果；每天一升清淡汤水；每天一斤主食。

　　增强记忆力

　　碱性食物、干果、含磷脂食物

　　考生可吃些益智健脑、宁心安神食品，如鱼头、芝麻、大枣、核桃、腰果、胡桃及芽菜类等。一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力消耗大时，血液则呈酸性，此时吃碱性食物能避免记忆力减退。海带所含碱性最大，可以多吃。

　　适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂主要存在于动物性食品中，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品。

　　优质睡眠

　　莲子百合粥，或酸奶加蜂蜜。

　　解除疲劳

　　用西洋参、党参、黄芪、沙参、麦冬、枸杞子和去皮的鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉等煲汤，可明目醒脑。（肖萍）

　　（卓珩／编制）