让孩子一身轻松高考

　　高考来临，紧张的气氛弥漫高考家庭，无形压力积压在考生和家长的心上。这时，家长到处寻找让孩子减压的“灵丹妙药”……

　　就如何给考生减压的问题，5月29日，记者采访了山西大学教育技术学院副教授、山西大学心理咨询中心主任刘丽。2005年，刘丽教授曾就影响学生高考的心理因素进行了调查，并针对调查情况做出了相应的系统干预方案。

　　家长是情绪污染源

　　记者:有家长说:“现在，我们全家都围着孩子转，家长比孩子还紧张，而孩子好像得了焦虑症，每天无精打采，这怎么迎接高考啊!”

　　刘丽副教授(以下简称刘):其实，考生的焦虑来源于家长，家长是情绪污染源。每到高考，家长包办了学生的一切时间，看到孩子在看电视，家长会站出来问:“高三学生了，怎么还有时间看电视?”或者一直提醒孩子距离高考还有几天，并挂上倒计时牌，整个家庭的氛围异常紧张和压抑，这样的环境下学生心理压力可想而知。

　　记者:家长的关心难道不对吗?

　　刘:关心没有问题，关键是方式上有问题。曾经有一位学生这样形容他的家长，像侦探，学习的时候，家长会送杯水进来，其真正用心是看你有没有学习。而且每天说，要好好考，要不然今后工作就难找了!这种关心显然对孩子不利。

　　记者:影响学生的心理因素有哪些?

　　刘:我们去年在一所学校进行了关于影响高考生心理因素调查，排在前五位影响学生心理的因素是学生担心家长和别人的评价、自卑、学习应试技巧、对未来的担忧和紧张。学生担心家长和别人的评价是第一因素，这令人深思!

　　其实有很多例子也正说明了这一点，美国曾经有一项调查:83%的家长希望孩子排名在全班前15名，这太可怕了!

　　记者:出现这些影响考生心理因素的根源是什么?

　　刘:原因很多，学生担心家长和别人的评价，根源就是家长认识上的错误。家长的“希望”无形地将学生逼上了死角。家长认知错误表现在三个方面，绝对化的要求，要求孩子上北大，考好成绩，出人头地;过分概括化，如果孩子学习成绩不好，就说他脑子不聪明，没本事;糟踏自己，考不上大学就觉得天塌了!

　　家长应该做些什么

　　记者:那家长应该怎么做?

　　刘:要解决孩子的焦虑，首要是家长调整好心态，先克服这三个方面的认知错误。在心理学界有一个很著名研究———“第十名现象”，在一项追踪调查发现，最有成就的孩子是那些排名在学习成绩10名左右的人。

　　所以家长必须认识到包括一个孩子成绩好，不能代表这个孩子今后就有成就，家长要相信自己的孩子，抱有“天生我才必有用”的心态，这样孩子才能在人生路上有所作为。

　　记者:您对家长还有哪些忠告?

　　刘:家长现在应该避免去干预孩子，做好生活上的照顾就行了，千万要注意孩子的饮食。给孩子多吃提高免疫力的食物，比如蔬菜、新鲜瓜果等等，保证让学生考试时身体不出问题就行了。

　　学生该如何放松

　　记者:距离高考没几天了，很多考生已形成了考前焦虑，这些考生怎么办?

　　刘:考生自己要学会放松，最重要的是要讲求技巧。我建议，平时广大考生可以意象放松，通过大脑想象放松形象，比如，闭上眼睛想象自己躺在大草原上，或者阳光洒在自己身上等等各种让自己舒适的形象。

　　记者:一些理科考生可能在形象思维上比较欠缺，那该怎么办?

　　刘:如果考生形象思维欠缺，不能想象出那种情景，还可以采取深度肌肉放松方法，比如让胳膊上的肌肉在放松的时候，突然紧张起来持续10秒，然后放松10秒，半个小时内重复10次左右。

　　记者:如果在考场上出现焦虑，最好的解决办法是什么?

　　刘:考试的时候如果因为心理压力大而无法集中精力做题，最好的方法就是深呼吸。

　　坚决不搞“疲劳战”

　　记者:现在，考生最忌讳做什么?

　　刘:现在最忌讳搞“疲劳战”，因为大脑有种超限抑制的规律，过于繁重的学习，大脑就会排斥，就是平常说的“脑子不转了”，这对于考试没有任何好处。考生和家长要重视这种规律，每天安排好学习时间，不能搞“疲劳战”。二是在合理安排学习的前提下，安排放松的时间，如散步、运动的时间，这样做可以给予考生心理上的放松。

　　记者:很多学生有些底气不足，该怎么办?

　　刘:现在已到了细节决定成败的时刻，学生要从细节上准备高考，从小事情上树立自信心。考前，要做基本生活准备，从准备考试用具开始，然后就是一些防晒防雨用具，从这些小事上树立自信心。女孩子要调理好身体，考虑到例假的问题。这样心理上的自卑问题就可以解决一半了。

　　本报记者王冠兴(来源：山西新闻网 山西晚报网络编辑：赵芳)