我市一中八中考前一周不放假

　　我市一中八中考前一周不放假

　　从今天起，全市17万高三考生大部分已放假回家；考生如何调整考前状态？本报特邀专家支招

　　本报讯（记者黄晔）从今天起，17万高三考生绝大部分已放假回家复习。从紧张的

高三教室回到轻松的家里客厅，高三考生到底该如何调整考前状态？昨日，南开中学2003届全国理科状元班主任刘也磊为考前调整支招，他提醒考生，这一阶段学习完成后，睡觉是第一任务。

　　睡眠调整第一重要

　　刘老师说，回家复习这一阶段，睡眠调整是第一重要的，考生要通过这一周休息，调整这一年来“早起晚睡”的生物钟。尽力做到“早睡晚起”，既比平时提前入睡，最好10点前睡着，又推迟起床时间，因为高考是上午9点开考，所以7：30到8：00起床比较合适。为了保证下午状态，中午最好从12：30开始睡半个小时。

　　两句话为学生减压

　　在学习方面，刘老师建议，这几天知识应该作浏览式复习，“主要是形成系统化的‘知识树’，想想各学科的知识哪些是主干、哪些是枝、哪些是叶。”

　　精神和心理的调节也不能忽视。如果考生这段时间有失眠现象，一定不要着急，因为失眠是正常的，遇到任何事情考生都应该尽量平静自己的状态。刘老师说，家长给考生减压最有效的两句话是：“你只要把自己应该发挥的实力考出来，我们就很满足了”；“没有达到预想的定位也无所谓，只要尽力就行了”。

　　考前最好不要上网

　　刘老师提醒考生，这阶段有三大禁忌不能碰：一是忌口防止生病，考生不能乱吃东西，建议生、冷、辛辣的食物，考生最好远离；二是忌手防止剧烈运动，剧烈的体育活动、比赛考生千万要避免，这一阶段，考生不要去游泳、打篮球、踢足球；三是忌眼不要上网，可能绝大部分考生不会涉足网络游戏或一些不健康的内容，但考生上网难免想看一些相关高考的信息。“这些东西对考生来说是有害无益的，学校和老师已经给足了该给考生的一切资料和信息，况且今年是考后知分填志愿，考生完全不必提前想考后的事”。

　　一中八中考前不放假

　　与大多数学校的安排不同，市一中和八中将考前休息提前了，两所学校在5月28日、29日放假，而后考生返校一直“学习”到高考前夜。

　　“去年开始我们就采用了这种应考策略，考生发挥得很稳定。”一中陈渝老师说，这有很多好处，高三这一年龄段的孩子还是比较缺乏自我约束和管理能力，老师“陪考”到最后，一是可以督促尖子生，二是可以规范中等生，三是让一些成绩不算理想的学生在学校能够随时找老师查漏补缺。

　　另外，陈渝老师分析说，这一阶段考生应该减压，但绝对不能完全放松，不能松懈。学生和家长未必掌握得好这个尺度，在学校在教室在老师身旁，考生能更多地感觉到“主场”氛围，这能减少考生怯场的心理恐惧，让他们把高考作为平时的“定时作业”来看待。