天凉保护椎间盘

　　据《健康时报》报道 “腰椎间盘突出”这个词对很多朋友来说并不陌生，由于它经常会引起腰痛和下肢放射性疼痛，给人们的生活带来很多不便。其实，在日常生活中如果我们能够注意自我保健，并进行适当的功能锻炼，则为我们减轻很多不必要的痛苦。

　　1.卧硬板床 硬板床能给我们的腰部以坚实的支撑，很硬的席梦思床，也能起到类似的作用。硬板床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥，但不宜垫无弹性的软海绵。平时卧床以

仰卧位最佳，但对于疼痛剧烈者，则宜采用最舒适的体位。

　　2.腰部保暖 尤其是夏天炎热时更应注意保暖，因为空调、竹席都可能诱发本病。

　　3.腰围保护 在急性期，腰围能减轻腰部负担。腰围必须有一定的宽度，以30厘米左右为宜，中间用弧形的钢板或塑料板支撑；其透气性要好。

　　4.避免弯腰 在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，如：应避免弯腰扫地、擦地板或在浴缸里洗衣服；从地上或低处拾拿物品，应先下蹲，拿住物品后，将物品尽量靠近身体，再用腿部的力量慢慢站起；同样，不宜靠在床头（半躺半坐的姿势）看书或看电视，不宜久坐沙发、矮凳（高度低于膝关节）及轿车，如果是不得已，可以在腰部垫一靠垫；起床时，不宜采用仰卧起坐的方法。