口含生姜除“口瘾”

　　医学指导/广州市中医院呼吸科主任、副主任医师，广州中医药大学 苏丽玲副教授

　　“戒烟很容易呀，我经常戒烟的。”每当有人劝他戒烟时，在广州某媒体工作的柯先生总是用这句让人哭笑不得的话来搪塞。这年头，“吸烟有害健康”可谓“地球人都知道

”，但吸了戒、戒了吸也是大多数烟民都不陌生的经历。“要是有种特效药，一吃下去马上根除烟瘾，那该多好！”有近20年“烟龄”的柯先生感慨道。

　　“戒烟没有特效药”，广州市中医院呼吸科苏丽玲主任说，“只有从生理、心理、症状三方面综合治疗，才能取得明显效果。其中，关键是看戒烟者本人的决心。”

　　何时戒烟都不算晚

　　虽然香烟的毒性是比较弱和缓慢的，但是烟毒本身并不会在人体内形成累积。苏丽玲说，只要是戒烟，任何时候开始都不算晚。因此，什么时候停止吸烟，身体就什么时候开始不再受烟毒的危害。比如说，一个人抽了10年的香烟，这肯定会对肺部造成一定伤害，但是如果他立刻停止抽烟，那么他肺部受到的伤害就不会进一步加剧。不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康所受到的危险都减低了。例如，你得心脏病的几率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。经过15年不吸烟，这种危险已完全消失。

　　有的烟民也许有这样的经历：戒烟一段时间后，发现自己身体出现了不舒服的迹象。于是，有人认为吸烟成瘾后再强行戒烟，反而对身体不好。其实，这样的观点是没有科学根据的。当吸烟成为烟民一种根深蒂固的习惯之后，戒烟之后的短期内出现不适是正常的。正如一个人吃饭用惯了筷子，突然要他用刀叉，势必十分别扭。何况，戒烟之后出现不适，往往可能是一种巧合，是因为别的原因引起的，跟戒不戒烟毫无关系。科学证明，多喝开水，多进行体育运动等，都可以加快人体的新陈代谢，起到排除烟毒的作用。

　　戒烟难关是“心瘾”难除

　　目前，关于戒烟方面的药物产品和治疗手段，已经是层出不穷。比如说激光技术戒烟、递减戒烟法、尼古丁替代戒烟法等，中医药里面也有一些戒烟方子，如戒烟汤、戒烟药茶、戒烟药酒等。甚至据媒体报道，新西兰科学家在最新戒烟治疗计划中发现发短信也有助于戒烟。

　　对此，苏丽玲认为，这些方法不一定每个人都适合，应该根据自己的不同情况进行选择。对戒烟者而言，主要是进行心理上的辅导，消除其对香烟的心理依赖，也就是所谓的“心瘾”。

　　大部分烟民都会有这样的感受：真的两三天不吸烟，也许没关系，可以挺过去，但是要做到更长时间的不吸烟，那就很困难了。

　　有的烟民因为工作压力大，通过抽烟来消除焦虑、缓解压力、获取灵感，有的人靠抽烟提神，还有的人无聊时靠抽烟来打发时间。抽烟已经成为许多人生活中必不可少的一部分，即使有的人想戒烟，但在“吸烟是时尚，敬烟是礼貌”等各种“宽松”的环境也举步维艰。这也是许多下决心戒烟的烟民戒烟行动不能持久的原因。

　　根据临床经验，烟民在疾病康复后的两三年内，复吸率接近百分之百，甚至连一些肺癌病人也不例外。据统计，平均每5个烟民里，大概就有4个烟民想戒烟。然而在这4个烟民之中，最多只有1个烟民能戒烟成功。究其原因，就是烟民对香烟的“心理依赖”太大，总是自觉不自觉地进行抽烟的举动。

　　苏丽玲说，目前中医并没有一个简单的药方和办法可以极有效地戒烟。中医戒烟，一般从烟民心理、生理和症状三个方面综合衡量，根据不同状况对不同的烟民制定不同方法辨证施治。中医讲究调整人体阴阳平衡，清洁五脏六腑。

　　在戒烟过程中，心理辅导是主要的，药物治疗只是起辅助作用，关键要看烟民自己戒烟的决心。只有自己充分意识到吸烟的危害，明白戒烟已是迫在眉睫，才有可能戒掉烟瘾。对于那些意志力比较薄弱的烟民，如果要戒烟，可以想办法给自己制造种种不能吸烟的客观条件。比如说，坐车或在公共场所休息时尽量处在禁止吸烟的地方。

　　当然，虽然心理辅导是戒烟的主要方法，但一定的辅助治疗也是必要的。有的医生会让烟民在想吸烟的时候，口中含片生姜和薄荷之类的东西，这叫去除烟民的“口瘾”。

　　每当烟民有了吸烟的欲望时，可以尝试吃点味道比较浓的东西来刺激神经，如嚼口香糖等，尽量不让自己的口停下来。长此以往，烟民对香烟的依赖性就会逐渐降低，烟瘾也就会慢慢消失。

　　自我戒烟小窍门

　　烟民既可以在医生的辅导下戒烟，也可以自我进行戒烟尝试。这种尝试怎样进行呢？

　　首先，分析你的吸烟习惯，花上两、三周时间去研究，分析什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意，有助于为戒烟做好准备。

　　然后，下定决心，坚决戒烟。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西能敏锐地尝出食品的滋味、早晨不再咳嗽等。在你实施行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

　　同时，经常肯定自己的戒烟成绩。比如可以在日历上圈选一个日子，做到在这一天完全不再吸烟。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。另外，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟，这对真正戒除烟瘾也有帮助，这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

　　在最初的戒烟困难期内，尽量使用任何代替香烟的东西。如嚼口香糖、含生姜片等。如果手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。

　　学会享受不吸烟的乐趣。比如，一个星期不吸烟，就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

　　戒烟三大误区

　　不少人对于戒烟存在错误的认识，这也严重影响了戒烟的成功。

　　1.戒烟很难成功。戒烟成功更多地依靠意志和毅力，很多烟民还没开始戒烟就认为自己根本戒不了，这直接影响到日后戒烟的意志力。很大一部分戒烟的人，就是完全通过自身的意志力戒烟成功的。

　　2.戒烟会打乱原有的身体机能。由于吸烟者的血液里往往已经含有尼古丁，一旦停止吸烟，尼古丁的含量下降，会感觉不舒服，有时还会出现口干舌燥、六神无主等，戒烟者就感觉戒烟还不如吸烟好，自然就会停止戒烟。其实，开始会感觉不好，但坚持下来你的身体就会适应。

　　3.戒烟后会发胖。一般年龄较大的烟民在停止吸烟后体重增加，这是因为烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲增加，如果不加强身体锻炼，体重会有所增加。但是，如果能加强体育锻炼，在完全戒烟之后，身体各器官功能就会达到平衡状态，体重的增加与否，与戒烟就没有关系。

　　戒烟五法

　　1.意志法。戒掉吸烟，意志起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。

　　2.厌恶法。买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对香烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。

　　3.恐惧法。多了解吸烟有害的相关资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。

　　4.代偿法。当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如口香糖、瓜子等。

　　5.戒烟反应对付法。头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时作10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；谈话时喝茶、喝咖啡。

　　中药戒烟小处方

　　中药戒烟汤：鱼腥草30克、地龙、远志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人参5克，水煎服，每日一剂，分5次饮服。

　　中药戒烟茶：鱼腥草250克，水煎当茶饮，每日早晚各煎1剂服用。

　　中药戒烟糖：藿香60克、薄荷、甘草各30克，研粉末状，调入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混匀备用，有烟瘾时吃15克即可。

　　中药戒烟酒：鱼腥草60克，远志、甘草各20克、地龙、薄荷、藿香各15克研碎浸于1公斤60度的酒中，然后加盖密封半月后饮用。戒烟时，每次服10～15毫升，每日8～12次。