高考临近　调好你的生物钟(图)

　　■按平常作息时间睡觉

　　临近高考，考生应按平常的作息时间按时睡觉。也不要过早上床，过早上床会闲则思忧，加重不必要的思想包袱。而且，这种包袱往往会一直持续到进入考场。但如果睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间，一般要保证7-8小时的睡眠。

　　■营造好的睡眠环境

　　高考期间的气温一般不算太高，但从最近的情况来看，可能会有点闷热。考生晚上睡觉时，尽量不要开空调，可开电扇，房间要开窗通风。如果有蚊虫，不要喷气味大的杀虫水，可熏点艾草等驱蚊。考生睡觉后，家长不要大声说话，也不要频频到孩子房中看孩子是否睡着。另外，如果考生有蹬被的习惯，家长在凌晨要到房里给孩子盖被毯，以免孩子着凉。

　　■失眠不妨试试诱导

　　考生临考失眠，千万不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试。这里给考生介绍几种入睡诱导方法。方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念：“放松、放松……”这样做可防止引起情绪激动的景象占据思想。在诱导中，有时可能会出现乱想情况。这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去，如此思想终归会进入一种松弛境地，睡眠随之而来。

　　方法二：熄灯仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再缓慢地勾画五角星轨道50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动数次，并且不断暗示自己：“我已经睡着了……”宗合