考前清凉 考中晴热

　　【天气】

　　高考几天最高气温33℃

　　昨天，省气象台发布高考天气趋势公报。预计，考前清凉，有利于复习迎考，考试期间天气晴热，8日－9日最高温度可达31－33℃。

　　离高考还有不到一周时间，昨天，南京的最高气温再次飙升至30℃，火热的天气让不少家长和考生多了一丝担忧，高考期间天气会热吗？气象专家介绍，由于3日夜里到4日，阴雨天气及时赶到，因此，考前天气平稳，最高气温多维持在27℃左右，有利于考生复习迎考。

　　但到了7日，天气多云转阴，气温会略有上升，最低温度17－19℃，最高温度28－30℃；8日－9日，天气转晴，最低温度18－20℃，最高温度31－33℃。

　　气象专家介绍，历史上南京6月7日－10日，平均最高气温为28.5℃－30℃，少数年份出现过35－37℃的高温，省气象台正密切关注天气变化，如有意外会及时作出订正预报。另外，气象台还针对高考推出了实时预报，从今天起，市民就可拨打96121收听。专家提醒，高考期间天气较热，家长和考生要注意饮食规律和饮食卫生，每天要多喝水，确保血液循环顺畅。此外，天气热，人容易上火，要吃得清淡一些，多吃一些瓜果蔬菜，同时注意休息。记者 戚在兵

　　【作息】

　　考前一周10点睡觉7点起床

　　昨天，南京市金陵中学河西分校副校长徐苹在南京晨报就高考前考生如何才能睡得好，如何正确对待考试焦虑等问题答疑解惑。

　　问：孩子认为深夜安静，复习效率高，加上又睡不着，就养成了白天看不进书，只想睡觉，越到晚上精神越好的作息习惯，这样好吗？

　　答：从生理学角度来说，熬夜不利于健康。晚上超过10点睡觉，一天的疲劳很难恢复。另外，熬夜也会导致人体免疫功能下降。最重要的是，如果不把生物钟调整好，考试时头脑昏沉，可能会影响发挥。考前，考生要调整好作息时间，睡足睡好，以最好的状态迎接考试。调整生物钟应从考前几天开始，坚持晚上10点睡觉，早晨六七点起床，临考前一周应严格按考试时间规律作息。

　　有的同学因为对考试焦虑难以入睡，这时应该努力使大脑放松，临睡前坚持喝牛奶，对改善睡眠都会有好处。睡前用热水泡脚，并做头部和脚部的按摩，有助于促进血液循环尽早入睡。另外，临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。

　　问：高考越来越近，孩子焦虑、紧张、烦躁的情绪也越来越明显，怎么办？

　　答：高考也是打心理战。考生普遍存在的焦虑、紧张、烦躁等心理问题或情绪的不良状态，是导致他们应试发挥异常或反常的常见原因。

　　考试临近，有些学生每一分钟都很紧张，可每天用一些零碎时间给自己一个比较愉快的暗示，以排解紧张的想法。愉快的自我暗示非常重要，如果出现过度焦虑，可通过积极的自我暗示来排解，如“今天精神真好，我能考好”、“紧张是正常的，别的考生也会和我一样，做个深呼吸，放松”……心理的问题还需要健康的体质配合来解决，所以身体好才能打赢这场心理战。

　　备考期要注意劳逸结合，除充足的睡眠和适当的运动外，合理饮食可为超强度劳动的大脑提供足够的能量和营养物质，有利于减轻精神疲劳和舒缓精神压力，这是备考生减轻心理压力的生理保证。

　　问：考生如何调适自己的心态呢？

　　答：以下3点可以借鉴。

　　1、正面推动考试的动机。动机欠缺就充满惰性，通过模拟考试看到的差距不是坏事，差距催人奋进，要变自暴自弃为自觉自律。

　　2、正面维护考试的意志。无意志力就会萎靡不振，困顿的安顿者是自己，学会给自己心理援助，要变自卑自怨为自信自强。

　　3、正面强化考试的理想。没有理想就没有精神支柱，挫折是成长的催化剂，要变自高自大为自尊自省。记者 孙文

　　【卫生】

　　监督员盯紧考生用餐点

　　昨天，南京市卫生监督所召开了各区、县卫生监督所会议，保障今年中、高考期间不出现食品卫生问题。

　　该所有关负责人表示，卫生监督部门在高考前将对考生定点用餐和供水单位组织全面监督检查，重点检查食品制作、烹调条件、个人卫生、卫生设施（包括48小时留样冰箱）及食品、原料的索证情况；检查凉菜间是否符合要求，严禁外购卤菜。对检查中发现的问题责令限期整改，保证做到考生用餐的安全。在中、高考考试期间，各区县卫生监督机构将派驻监督员对考生定点用餐单位进行卫生保障，落实各项保障措施。

　　与此同时，该市各级卫生监督所还加强了考点周边地区餐饮业和食品店的卫生监督。在中、高考考试期间，各区县卫生监督机构组织卫生监督员进行现场巡回卫生监督检查，向考生销售定型包装食品如糕点、瓶装饮用水、冷饮等的食品经营者，都必须按《江苏省食品索证管理办法》（试行）的规定，提供有效的产品检验合格证或者化验单，不能提供检验合格证或者化验单的产品不得销售。

　　另外，该所负责人提醒广大考生及家长，在消费时要尽量到卫生条件较好、设施较完善的餐馆用餐，在购买定型包装食品时要注意其标签标识中的生产厂名、厂址、生产日期、保质期限、保存条件等内容。考生要注意多喝水，少吃冷饮。注意食品卫生，不要外购散装卤菜，慎食街头食品；购买新鲜食品最好当天制作当天食用；从冰箱取出的食品一定要重新充分加热后再食用；生吃瓜果要做到洗净、消毒，从而主动预防夏季食物中毒。通讯员 魏坚 记者 华琳月

　　【环保】

　　考点周围全天禁噪

　　昨天，南京市环境监察支队对32个考点周围工地、小五金加工点等噪音源进行了摸底。高考期间，考点附近所有工地、五金加工点等必须全天保持安静。

　　据了解，目前南京仅工地就有大大小小2000多个。从5月22日晚全城禁噪以来，环保部门已给违法施工工地开出了49张“罚单”。南京市环境监察支队负责人介绍，噪声扰民的情况时好时坏，最安静的一个晚上只查到一家单位违法施工，而5月30日晚，噪声投诉多达76起，现场抓住8家单位。

　　记者获悉，在中、高考期间，各考点附近地区即使白天也不准施工，所有建筑施工、五金加工、营业性文化娱乐、经营性活动宣传喇叭等噪声，都将受到控制和管理。昨日，南京市各区环保部门已经完成对高考考点周围200米范围内主要噪声源的排查，对考点附近200米内的工地及五金加工点等一一登记在案。高考期间，南京市环保局将派出专门人员在每个考点值守，同时还安排应急小组对各考点进行巡查，及时处置噪音问题。记者 戚在兵

　　作者：/来源：南京晨报