考场舒缓紧张小窍门

　　哈报网讯（记者 杨晓宁）明天，哈尔滨市5万余名高考考生将走上考场。在考场上发挥如何，很大程度上取决于心态。家长和老师们常说要保持一颗平常心、自信心，高考指导专家、哈师大附中高级教师郭建民在这里教学生几招考场调整心态小窍门。

　　郭老师说，考生在考前和考试中出现紧张现象是难免的，有些轻度焦虑在某种意义上会促进考生发挥自己实力。因此考生要正确认识考试焦虑现象，不要把它看得过重，

过分看重考试焦虑影响危害更大。

　　考生在考场上如发现过度紧张，可试用如下方法：

　　———做腹式呼吸，即深呼吸。要领是吸的时候要满、要深，呼的时候要慢、要匀。

　　———肌肉放松，即先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放松”。

　　———积极的自我想象，用最快的速度想些美好的事物、开心的事情。透过想象激发与强化自己的良好情绪，抑制紧张消极情绪。

　　———按摩内关穴，考生可用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴（位于手腕横纹处、肘部方向三横指正中线上），按摩时要轻轻地按顺时针方向进行。

　　郭老师告诫考生，这几天尤其要合理安排作息时间，不可再搞突击复习，否则会造成更多的紧张。如考生睡不着觉，可用大枣、百合、冰糖熬粥，或喝牛奶有助于改善睡眠。