专家坐堂本报指点临场应考诀窍（图文）

　　“孩子在高考中发生怯场怎么办？”昨日高级心理咨询师蒲城和南开中学高三班主任刘也磊坐堂本报（如图），这是他们被问得最多的问题。

　　两位专家分析说，考试怯场的原因来自多方面，比如考场的严肃气氛、监考人员冷

峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，造成怯场。他们提出了几个非常有效的调适方法。

　　考试前夕

　　睡眠充足情绪愉悦

　　防止在考场上怯场，首先要对高考有信心，在考试前夕的休息也十分重要。考生切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。

　　曾经有一位考生高考前夜仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了她第二天的考试，数学本来是弱项，更是考得一塌糊涂。

　　因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早一点休息……一定要避免思考过多，精疲力竭。

　　赶考途中

　　从容安排沉着镇静

　　早餐一定要吃早吃好，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

　　出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。

　　考场之上

　　先易后难舒缓呼吸

　　考生拿到试卷后，首先要通览一遍，做到心中有数。先做易解的题，这是应试技巧，每解一题便会增加一份自信。

　　蒲城说，在考场上碰到突发状况导致怯场，考生也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉脸面等活动，或伏案休息片刻，也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1～2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。记者汤寒锋

　　全市17.2万考生明日高考考生人数创历史记录，高考升学率57%，首次考后填志愿

　　本报讯明天，载着几多梦想和希望，我市17.2万考生将走上高考考场。而我市1.7万考试服务人员，也将微笑迎接大家，全心全意为考生服务。

　　今年的高考人数，又一次刷新历史记录，不过，增长的步伐在逐步放慢，所以考生不必担忧，今年预计升学率达到57%，比去年同期还略高。令考生欣喜的是，今年招收本科生的计划约占50%左右，更多的考生能接受到优质教育。

　　为考生有更多的时间复习，今年高考变成考后填志愿。考生知道成绩后，可对号入座，选择自己成绩能达到的学校。高考时，考生就可丢下包袱，遇到难题也不必紧张，坦然应对，因为水涨必然船高。

　　专家网上回答提问

　　ysp：是不是可以给孩子适当发一些笑话之类的短信？

　　专家：当然可以啊！但是不要太多，一天两三条即可。

　　655487：儿子为什么会拒绝我们去陪他考试？

　　专家：一个原因是孩子处于青春期发育的一个典型表现，自我意识开始成长，怕家长到现场会增大他的考试压力，我希望你能理解孩子的决定。

　　domy：高考期间，作为家长能做些什么呢？

　　专家：最好是什么都不要做，就跟往常一样，不要让孩子感觉到参加高考是多么重大的事情。

　　我要咨询：孩子总是情绪不高，说没有调整好状态，这该怎么办？

　　专家：非常正常，因为人的情绪兴奋过程是一个波动过程，有时处于波峰，有时处于波谷。如果感觉自己的情绪不够兴奋，可以用呼吸减压法加以调整。

　　xuyuan8708：怎么判断孩子的应考状态是否正常？

　　专家：正常状态应该是与往常无异，情绪稳定，谈吐自然。考生状态不正常会出现明显的生理和心理变化，比如考试焦虑的常见表现：头痛、胃痛、坐立不安等。

　　高考备忘录

　　提醒一脑子空白不要担心

　　临考前，一定不“开夜车”，把最佳状态调整到白天，使自己的精神兴奋状态处在答题时的那段时间。

　　高考前夜，可能有考生会突然出现脑子一片空白的情况，这是一种正常的“信息暂时阻梗”现象，考生不要担心，只要心平气和地呆几分钟，记忆就会自动恢复。

　　三餐之间可加吃水果；饮料最好选择鲜榨果汁。甜食冷食物不宜过多，以免引起疲劳和消化吸收功能紊乱。蛋白质充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用。

　　提醒二这些物品请准备好

　　今天晚上，考生要亲手准备第二天使用的东西。

　　证件和文具：准考证、身份证、手表、圆珠笔或钢笔、2B铅笔、尺、橡皮等。不要自己夹带草稿纸。将手机、小灵通等通讯工具放在家里。

　　戴眼镜的同学准备一副备用眼镜，戴隐形眼镜的同学要准备好一副框架眼镜和明目的眼药水。注意关注天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。提前准备好要穿的衣服、鞋袜，应注重舒适、宽松、透气性好。

　　准备好乘公共汽车或出租车的零钱。今天，考生还在熟悉考场过程中，确定去考场的行车路线，最好准备两条路线，避免因堵车而造成迟到。

　　提醒三遇到意外这样处理

　　按照规定，今天考生将熟悉考场并接受考前教育，每年还是会有考生忘带准考证或出现其他意外问题。如果考生遇到意外该这样应急。

　　忘带准考证怎么办？

　　虽然本报每年都提醒，但还是有考生因为这个问题耽误了考试。千万记住，一旦忘记带《准考证》，不要紧张。最好一边通知家长尽快将准考证送达考场，另一边尽快与学校带队老师联系，在老师的帮助下与监考老师进行协商。

　　忘带文具怎么办？

　　参加高考要带上规定的文具，最好在出家门前检查全部物品。如果忘了带其中一样，最好不要回家拿；同一个考点一般有同学，可向熟悉的同学求助；另外也可向监考老师求助，考场应该会帮助考生解决文具问题，别不好意思开口，以免耽误答卷。

　　考场有人晕倒怎么办？

　　如果在同一个考场看到别的考生晕倒，关键要把握自己的心态。如果自己感到不舒服，要及时向监考老师说明，不要硬撑；如是别人出现类似于晕倒的情况，会有老师和医生做必要的处理，自己集中注意力答题。

　　记者 何英 汤寒锋网络编辑：甘健