睡不着？吃粒“假安定” 太紧张？试下“放松诀”

　　■部分考生因紧张一发考卷就有尿意，专家急急支招■医生提示，适度紧张提高大脑兴奋度对考试有帮助

　　本报今天消息记者陈辉、通讯员徐晶报道：今天高考开始，有考生昨夜辗转难眠，有考生今天在考场一发考卷就有尿意。记者急忙就这些问题找高人支招。

　　面对高考，谁能不紧张。心理学医生建议，考生不必对自己的紧张过度在意，其实适度紧张有助于考试。人在适度紧张时有助于肾上腺素的分泌，也会提高大脑兴奋度，提高效率。

　　助睡不要打破生活规律

　　昨夜12时，一位儿子要参加今年高考的朋友焦急询问：“儿子躺下三个小时了，一直睡不着，怎么办？”

　　这位母亲心急如焚，担心孩子睡不好会影响第二天考试的发挥，若给孩子吃粒“安定”又担心有副作用，孩子考试时会糊里糊涂。记者给她出了个主意，让她拿一粒维生素给孩子吃，并告诉他这是“安定”，可以帮助睡觉。

　　今天一早，朋友高兴地打来电话说，孩子吃完后不到半个小时就睡着了，今早起来状态不错。

　　今天上午，广州市第一人民医院脑系科主任医师潘小平解释，这种方式其实利用“心理暗示”的原理，是有科学依据的，在一些人身上会很有效。

　　潘小平说，帮助考生安然入睡，家长最需注意的是不要打破孩子的生活规律（比如他平常23时睡觉，没必要考前非让他21时就上床），睡前可让孩子喝点牛奶，这是很有效的睡眠诱导剂。如果孩子确实无法入睡，小剂量地吃点帮助睡眠的药物对第二天的考试不会有什么影响，效果好副作用又小的诱导睡眠药物有唑吡坦、唑吡克隆等。

　　一分钟放松可事半功倍

　　今天上午，在考场蹲点的记者反映，有些考生明明考前去了洗手间，可考官刚发下卷子，又有不少人尿急。

　　潘小平解释说，这种尿意是由于过度紧张引起的，而并非真正膀胱充盈引起的，考生这时只要稍微转移下注意力，这种尿意很快就过去了。

　　据了解，考生由于过度紧张还可能出现拉肚子、头疼、手脚冰凉、头脑一片空白，甚至晕厥等症状。这时该怎么办？潘小平支招，考生可闭上眼睛，慢慢地做三次深呼吸，边做边想“头放松、颈放松、肩放松……”可迅速镇静下来。高考分秒必争，但这样不到一分钟的放松训练，可起到事半功倍的效果。

　　潘小平介绍，紧张引起的不适是由于神经系统出现紊乱引起的，还有一种“放松丸”，如“阿普唑伦”，吃后半小时即可疏缓紧张心情。潘小平建议，如果考生因为过度紧张而无法正常考试时，不妨试试这种方法。

　　（晓航／编制）