中考前十天如何调整状态

　　离中考只有10天左右的时间了，考生该如何调整自己的学习状态呢？为此，本报记者采访了本市部分心理学专家、考试专家，为考生进行指点。

　　【学习篇】

　　现在离中考只有10天时间了，在这10天中，考生大部分时间还要到校，考生如何复

习呢？专家提出，首先，考生找出自己有潜力提高的学科，集中精力将这门学科按中考考试要求从头至尾完成复习。在集中复习的同时，顾及其它学科。

　　考前10天复习要做到“准、精、快”。有些同学在最后10天会把大部分时间放在解试卷的最后一两道题上，一味地啃难题，然而这样做的后果往往会导致考生疏忽基础题目。其实，中考更重要的是考验考生的认真、踏实和仔细，基础知识的题目占相当部分，考生要保证试卷中基本的选择、填空、简答、计算有一个较高的得分率。因此，考试前10天，同学们应把课本通读几遍，尤其是把自己曾经做错的题目弄个明明白白。

　　考生在复习时，要学会有选择地做题。在学校复习时，课堂上的复习是针对大部分同学的，所以，每位考生也要制定一套适合自己的复习方案。考生要根据自己的实际情况分配复习的侧重点。对于理科题而言，一般最后一两道填空题是考验学生的开拓性思维和掌握知识的深度，而整张考卷的最后一题也通常只难在最后一小问。现在，考生都已做了大量的题，已经没有必要再钻研难题，把握好自己可以拿到分数的题目，合理安排自己的复习重点。

　　对理科考试来说，时间上的把握要比文科更重要。建议考生在最后10天时间里多锻炼自己的速度，每次在做一张练习卷的时候看好时间。其次，许多同学喜欢在平时紧盯着一道自己做不出的题，切记在考场上绝不能为一道题而浪费太多时间。

　　【生活篇】

　　中考前，部分家长喜欢给考生加营养，有些家长让孩子补维生素、补脑营养品等，还有些家长买山珍海味给考生进行食补；也有部分家长喜欢在考前带孩子出去改善伙食，觉得餐馆里的饭菜更好吃；部分考生可能会因为心情紧张而没有胃口，不想吃饭。

　　对此，专家建议道，考试前十天，家长可以用面食、清淡而滋补的汤来调剂孩子的胃口。中考前，考生最好留在家里吃饭，避免因饮食不慎带来消化不良或腹泻影响学生考试。另外，家长也要给考生营造了轻松愉快的氛围，如果家长硬塞补品给考生吃，这种特殊关爱反而会让考生背上沉重的心理包袱，畏手畏脚，对考试产生恐惧感。

　　考试期间，早饭不要吃得太饱、太油，保持清淡的饮食，也不要喝太多的水，避免出现考试期间要去卫生间的现象出现。

　　【心理篇】

　　从教育心理学来看，适度的紧张有利于集中精神，提高做题效率。但有些考生紧张过度，达到焦虑状态，导致临场发挥失常。要对症下药缓解紧张、焦虑的心理状态，对此，专家提出如下几点建议：

　　考生要学会审视自己的学习情况和考试期望是否切合实际和符合现状，不要过多地考虑自己考试的结果。临考前要调整好生活规律，不要开夜车、熬夜。考试期间的晚上要正常休息，若睡得太晚会影响第二天考试答题水平的正常发挥。

　　考生家长自己先要减压，和孩子多沟通，对孩子多鼓励，增加孩子的自信心。同时要营造一个和谐、温馨、轻松的家庭氛围，使孩子的压力在家庭中得到充分释放。

　　一些在考试期间会紧张的考生，要学会自我放松。考前做几次深呼吸，或愉快冥想，想象最开心的事物。考前可大量摄取富含维生素C的新鲜蔬菜和水果等食品。

　　考前提醒

　　考前，考生一定要先到考场看一看，熟悉最佳路线、计算路程所需的时间。

　　考前，考生要带好准考证及考试用品，可列张清单，出门前记得核对。考生可以多带几支同色笔，以防考试时突然没有墨水。另外，考生要注意不要将一些规定不得带入试场的工具带入试场，如手机、呼机等通讯工具，还有修正液和修正带等。