专家教您平平安安看球

　　文/记者 李程

　　通讯员 贺小伶

　　熬夜抵抗力下降

　　晚上11时到凌晨3时是人类最重要的休息时间，是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上。此外，熬夜后身体抵抗力下降，各种病菌乘机侵袭。首先是感到疲倦不堪，萎靡不振；感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状接踵而来。

　　对策：偶尔周末看通宵是没有太大问题的，长期熬夜，再强壮的身体也经不起折腾。尽量不要熬夜，若一定要熬夜，晚餐应注意补充如鱼类豆类产品等有补脑健脑功能的食物。熬夜容易上火，多吃一些具有去火功效的食品。

　　看球赛突发脑溢血

　　球迷们的情绪紧随着场上球员们的表现而大起大落，医院曾收到因为看球赛情绪过于激动而猝死的球迷。

　　连续几天熬通宵看世界杯，白天正常上班。孟先生周末邀约一帮朋友到酒吧喝酒看球，谁知道两杯酒落肚，突然晕死过去。送到附近的广州医学院第一附属医院急诊科抢救，性命救回来了，可由于孟先生的朋友不懂得院前急救，结果造成中枢神经系统不可逆的损害。

　　对策：广州医学院第一附属医院急诊科主任梁子敬副教授表示，看球时应尽量控制自己的情绪，如果自我感觉情绪过于紧张，可做几次深呼吸，或暂时回避正在进行的比赛，出去走走或做其他转移注意力的事情。

　　一旦发生心跳骤停，旁人应立即帮其平卧，通知120后立刻进行心脏按压直至医生到来。方法是双掌向下，交叉重叠握成拳头状，然后在病人胸骨下部，剑突以上处有频率地按压，频率为每分钟100次。如此不间断地按压、放松，连续进行15次胸外按压，并交替进行两次人工呼吸，如此反复进行，直至救护人员到达为止。

　　夜宵易肥胖上火

　　不少熬夜的人会喝咖啡或喝茶来提神，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。不少人喜欢边看电视边吃零食，熬夜本身就容易上火，再加上泡面、薯片等煎炸食品可谓火上加油。

　　对策：中山大学公共卫生学院营养学系蒋卓勤教授指出，有人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　少吃煎炸、辛辣及偏甜的食物。晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物来补充体力消耗，如水果、蔬菜及蛋白质食品，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

　　（Robby／编制）