动动静静：要提神，动起来！

　　“每天睡醒后都觉得浑身无力，好像越睡越累似的……”“越睡越累”的人群，大多是工作压力较大而又缺乏运动的人群。这是因为，生活或工作中的心理疲劳，如果不能通过体力消耗来平衡，疲劳感就会无法消除。

　　醒后，做完运动再起床

　　清晨起床还觉得累，与身体肌肉神经没有充分活跃起来有关。因此，早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做9分钟保健运动，这对增强各器官功能都有益处———

　　手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

　　轻揉耳轮一分钟：用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

　　转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针转动，能锻炼眼肌，提神醒目。

　　叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

　　伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

　　轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

　　收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

　　睡前，运动以静心为主

　　忙碌了一天，腰酸、背疼、脖子硬。晚上躺在床上，仍有无穷的酸痛与困倦。对大多数上班族来说，这种情形极其常见。而睡前适量运动有利于快速进入睡眠并保证优质睡眠。但要掌握一个原则，那就是以静心为主，瑜伽类项目是最好的选择。

　　平时也要多锻炼

　　既然越睡越累是运动不足造成的，那么平时更需要加强锻炼。无论是爬山、骑车、打球，还是跑步，选择一两种自己喜爱的运动，循序渐进地开始锻炼，以运动后自觉身体舒适、精神振作、睡眠良好等为主要指标。文／王小霞

　　（Robby／编制）