天气指数　健康生活指南针(图)

　　■指南一

　　晨练指数健身效果有学问

　　晨练是全民健身运动中最普遍的一种形式，特别是中老年朋友生活的重要内容，是否能真正读懂天气预报，选择什么样的天气、地点晨练，关系到晨练的效果，也关系到人的身体健康。

　　为此气象部门初步建立了晨练指数，也就是人们在晨练时外界环境中气象要素的标准，共分为5级：

　　1级：非常适宜晨练，各种气象条件都很好；2级：适宜晨练，一种气象条件不太好；3级：较适宜晨练，两种气象条件不太好；4级：不太适宜晨练，三种气象条件不太好；5级：不适宜晨练，所有气象条件都不好(所有气象条件是指天空状况、风、温度、湿度以及污染状况)。

　　若是阴天时，人们应避免在树林中晨练，以免二氧化碳中毒；在夏半年（5—10月）有降雨时，路滑、易摔倒；在冬半年（11月—次年4月），空气干燥、风多、雨少。降雪后，由于人的皮肤大多比较干涩，韧性降低，稍不注意极易擦破，所以凡是第二天早晨有降水，不宜晨练。

　　雾天不宜室外锻炼，尤其是浓雾天。浓雾是由高密度的细小水滴悬浮在空气中形成的，细小水滴中溶解了大气中的一些酸、碱、盐、胺、苯、酚以及尘埃、病源微生物等有害物质。在这种天气中晨练，易产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。

　　晨练也不宜选在空气污染严重的地方。造成空气污染的原因很多，其中包括汽车尾气、粉尘、工业区排放的有害物质、冬季小煤炉释放的二氧化硫等。人们在如此环境中跑步、散步、做操等久之必病。

　　污染指数预报分为5级，当空气质量在1-3级时，均可以晨练；4级时，选择适当的运动方式；而5级时必须停止晨练。

　　■指南二

　　感冒指数添衣减衣有依据

　　俗话说，二八月乱穿衣。我们都有过同样的感觉，早晨出门的时候，不知道该穿长袖还是短袖，穿裙子还是穿裤子。知道了感冒指数，你添衣减衣就有了科学依据。

　　感冒指数越高就意味着这一时期患感冒的几率越高。研究发现，在众多气象指标中气温突变是诱发感冒的主要因素，其次是风速、降水概率、相对湿度等气象指标，这些都会不同程度地影响人体患感冒的几率。比如，在低温潮湿的天气里，空气中弥漫的大量水蒸气很容易吸收人体的热辐射，从而使人感冒。天气预报里的感冒指数对人们预防感冒有很高的参考价值。

　　■指南三

　　空气污染出门在家由你选

　　今年，北京地区连续九次沙尘暴，平均每平方米降尘达到20克，降尘总量超过了30万吨。每个人都领略了空气污染的厉害。

　　空气污染指数是将空气中的主要有害物质二氧化硫（SO2）、氮氧化物（NOx）、可吸入颗粒物（PM10）三项污染物指标的浓度与相应空气质量标准进行比较，通过数学计算分别得出各种污染指数，以其中最高者为当时、当地空气污染指数。

　　空气污染指数（简称API）从0-300分为五级，对健康有不同程度的影响（具体内容见附表1）。

　　■指南四

　　紫外线指数补钙时勿伤皮肤

　　8岁的小刚在太阳底下和几个小朋友玩耍，我提醒他别总在太阳底下晒着，可他振振有辞地反驳说：太阳晒了才补钙。

　　确实，孩子对毒辣的太阳好像没什么反应，可是他们不知道，在他们尽情玩耍、尽情吸收钙的时候，紫外线也悄悄损害着他们稚嫩的皮肤。暑假马上就要到了，夏令营、游泳、体育运动、户外运动成为假期必不可少的活动，如何采取有效的方法，预防过多地照射紫外线，又要在合适的时间段里有效地利用好紫外线，是家长应该关注的问题。

　　紫外线指数是指，当太阳在天空中的位置最高时（一般是在中午前后，即从上午十时至下午三时的时间段里），到达地球表面的太阳光线中的紫外线辐射对人体皮肤的可能损伤程度。紫外线指数变化范围用0~15的数字来表示，通常，夜间的紫外线指数为0，热带、高原地区、晴天时的紫外线指数为15。当紫外线指数愈高时，表示紫外线辐射对人体皮肤的红斑损伤程度愈加剧。同样，紫外线指数愈高，在相同的时间段里对皮肤的伤害也愈大（具体内容见附表2）。本报记者霍炬孙建奎