专家处方应对“世界杯综合征”(图)

　　■慢性疲劳综合征

　　“从本届世界杯开赛以来，我几乎一场不落地熬夜看球，现在还没到淘汰赛，我都有些熬不住了。但是，作为年轻人，很快就可以恢复过来，所以我想趁这个周末好好补补觉。”球迷小张告诉记者。的确，熬夜除了直接破坏正常的生理节律，造成失眠外，还会给你的身体带来其他困扰。一些人认为熬夜难免造成疲劳，但只要经过休息就可恢复体力。然而，专家认为，经常熬夜，特别是这样大负荷地天天熬夜，很容易患上慢性疲劳综合征。

　　专家处方：西京医院保健科主任蔡春告诫球迷朋友，要合理膳食，定时“充电”。这段时间熬夜看球的球迷，容易引起眼肌疲劳、视力下降。所以，营养专家认为，维生素A对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。疲劳时可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。这些小食品含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

　　在球赛间隔时间，抽时间静一静，完全放松全身的肌肉，去掉脑中一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调节全身脏器活动。

　　■胃肠道功能紊乱

　　抽烟、喝酒、为自己钟爱的球队狂欢……这些都是球迷的行为方式。唐先生谈道：“以前我们看球都是在家里看，有老婆、孩子管着，抽烟、喝酒等都不太可能。现在，很多人为了尽情地释放激情，于是到酒吧、KTV等场所跟朋友一起看球，这样烟酒茶就必不可少了，几天来的暴饮暴食，导致肠胃都不舒服。”熬夜看球者通常采取“静坐”方式，并总是处于持续紧张状态，经常靠咖啡、浓茶提神，使胃肠道缺乏必要的调节。有的表现为厌食、嗳气、恶心，有的表现为腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排便不正常等。

　　专家处方：少食易产气、多脂肪的食品，多吃富含纤维的蔬菜。饮食以少渣、易消化食物为主，避免刺激性食物和味道浓烈的调味品。以便秘为主要症状者宜进食多纤维蔬菜或麦麸。休息时可顺时针按摩腹部。如果在夜间喝含咖啡因的饮料最好喝热的，而且浓度不要太高。建议喝绿茶、枸杞大枣茶或菊花茶，或者补充足够的白开水。

　　■神经衰弱、记忆力下降

　　“为了看球，我天天挤时间睡觉，但晚上几乎都是通宵熬夜，白天上班经常迟到，注意力不能集中，记性也不好使了。”陈先生说。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天，交感神经就难以充分兴奋了，白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。而且疲劳、抑郁、焦虑、失眠、过度紧张等都容易导致或诱发头痛。

　　专家处方：西安铁路中心医院神经内科副主任医师袁丽谈道，熬夜的球迷由于长时间坐卧，导致心血管循环减慢，容易引起血管痉挛，特别是有心脑血管疾病的人，更容易引起新的梗塞。当非药物疗法不能有效预防和缓解头痛时，药物治疗是不可缺少的。对于发作不频繁、强度也不很剧烈的头痛，可在发作时给予常用的解热镇痛药，如阿司匹林、扑热息痛、布洛芬等。要及时补充睡眠，保证很好的休息，必要时还可服用维生素B1、谷维素等。同时，要注意饮食中的营养搭配，多食用含有维生素的食物。本报记者孙建奎