吃饭过量也会产生毒素

　　中日友好医院李海聪教授正在为读者解答疑问。

　　本报记者相宏娟/摄影

　　中日友好医院李海聪教授：日常生活中排毒方法多

　　排毒是近两年兴起的一种保健方法，但许多人并不知道什么才是正确的、适合自己的排毒方式，社会上的洗肠、清洗血管、清肺等虽然可以起到一定效果，但它对人体同时存在损伤。毒素是久积形成的，那么能否把排毒融入百姓的日常生活中，使预防成为一种手段。

　　6月17日，来自中日友好医院中医老年病科教授、主任医师李海聪在本报就“排毒保健”做了一场生动的普及讲座，现场几十位本报读者听完讲座后，意犹未尽，他们就自身具体情况向专家进行了咨询。

　　■专家说法

　　吃饭七成饱能延长生命

　　虽然很多人已经认识到了排毒的重要性，在日常生活中，也主动地采取一些排毒方法，但殊不知有些方法如不当会适得其反。

　　李海聪说，关于毒素，目前还没有一个准确的定义，但有一个基本观点是医学界普遍认可的，即过量就会产生毒素。如许多人认为，大量喝水会把体内毒素带出，达到排毒目的。李海聪介绍，这是对排毒的错误认识。

　　“多喝水会把体内毒素排出，这点是对的，但如果过量地喝，会水中毒，所以，任何东西，一旦过量就会产生毒素。”李海聪说，正确的饮水量是：每天1500-3000mL。特别注意4个饮水时间：早晨起床、10点、16点、临睡前，这些时候饮水效果会更好。

　　同时，吃饭也要讲究适量，通常认为的能吃、能睡就是身体好的说法是不正确的。合适的量为略有饥饿感为宜，也就是7-8成饱。有实验表明，限制热量，能延长患者生命。

　　■专家提醒

　　俯卧式睡姿有助于排毒

　　俯卧会促进排毒。通常情况，人们都是仰卧睡觉，天长日久，背部的许多毒素难以排出，积聚在下肺、中肺，同时，背部的一些器官因为受到挤压而产生毒素物质。所以，经常性地俯卧能够促进毒素的排出，但时间不要过长，以30分钟为宜。

　　同时，倒立也能加快体内毒素的排泄，但中老年人不要采取这种方法。

　　李海聪说，预防毒素的形成还有许多其他方法，如每年都检测一次三常规，即血常规、尿常规、便常规，它们分别对应着造血系统、泌尿系统、消化系统，这些都是极易受到毒素影响的人体机能系统。如果是60岁以上的老年人，则最好半年查一次。

　　■听众反馈

　　大蒜不起眼排毒最有功效

　　来自石景山区的陈先生是替爱人来听讲的，他说，知道《华夏时报》将就“排毒保健”为主题做专家讲座，爱人早早就报了名，但突然单位有事走不开，就让他来代替听课。“我记了满满的三页笔记，回去后讲给她听，留起来日后也能查找。”

　　陈先生说，听了讲座才了解，排毒原来有这么多学问，日常饮食中最不起眼的大蒜有这么大功效，看来以后得多吃蒜了，这可是老百姓最简单、实惠的排毒方法。

　　谈到大蒜的功能，陈先生在笔记中查到相关记录告诉记者，大蒜具有降血糖、降血脂、抗血小板聚集、清除体内自由基、降低内皮素、抗动脉硬化、抗菌消炎的作用，这些都是毒素容易导致的人体不适反应。

　　记者向李海聪求证时，他高兴地点头。他介绍，此外，还有一些物质也能很好地起到排毒作用，如胡萝卜，它可与重金属汞结合，生成新的物质排出体外，以及蘑菇、黑木耳、猪血、米糠、麦麸等。

　　许多人表示，通过讲座，知道了怎么吃才更科学，并了解什么是正确的饮食习惯，平时应注意哪些问题等。

　　■链接

　　七种排毒小方法

　　1、主动饮水：口渴是体内出现缺水危机的反应，此时补水为时已晚。

　　方法：及时排尿，以实现尿量600ml/日以上的饮水为宜。痛风患者需要3000ml/日的饮水量。

　　最佳饮品：白开水。

　　2、咳嗽：通过有意识的咳嗽使气体从口鼻喷出，可排出带有尘埃、细菌、病毒等有害物质的痰液。

　　方法：每天拍打前胸和后背多次，每天俯卧30分钟有利于痰液排出体外。

　　3、呼吸：通过呼吸机体可以排出二氧化碳、氨气等有害物质，某些治疗药物也是通过肺部呼吸排泄出体外的。

　　方法：进行有氧运动，每天进行多次深呼吸。

　　4、呕吐：保护性措施，当机体吃进不洁或有毒食物时，探吐是有效排泄毒素的方法。

　　方法：机械探吐、药品。

　　5、出汗：机体通过出汗的方式，使毒素随汗液排出体外，同时使体温保持正常。

　　方法：运动锻炼，以微汗为宜。

　　6、废气（屁）：肠道代谢过程中产生多种有毒气体，如氮气、硫化氢等，如不排出体外，会被肠道吸收进入血液。所以，最好“有屁就放”。

　　7、大便：人体代谢产生的毒素，若不及时排出体外，可被大肠重吸收进入血液，严重的会影响寿命。

　　方法：有规律地定时排便、调节饮食、药品、运动。