“走”掉三千卡路里

　　曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更为安全、更为简单、更为有效，同时也更有利于身心的运动方式———走路！每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%，更令人意想不到的是，走路还会使身高有所增加。面对如此简单的健身方式，已经很难找到拒绝它的理由，那么，走吧！

　　1.站直了，别哈着！

　　很多人走路的时候，上身也跟着摇摆或是弓着背，这不仅会增加膝关节的压力。久而久之还会使臀部肌肉下垂，走路的时候，保持上体的正直，而以臀部的摆动来调节身体的平衡”。

　　2.雕塑背影

　　《出水芙蓉》里的一个片断至今记忆犹新，芭蕾教练一边高呼收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……，一边还伴有动作。据说在拍完这部片子以后，奥戴丽·赫本一直按照这条原则来规范自己的姿态，这也是为什么她的背影能够同面容一样完美的原因。

　　3.脚跟脚尖，谁先？

　　脚跟脚尖，谁先着地更有利于塑造一双玉腿呢？事实是，二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。脚尖先着地的时候，小腿两侧的肌肉会有紧绷感，而脚跟先着地的时候，小腿后侧的肌肉就会受到拉力。

　　4.小鸟与鸭子

　　如果说你的走姿像一种动物，你愿意是小鸟还是鸭子？坚信你会选择前者！“最忌讳的步伐就是：脚掌重重地拍地，像一只笨拙的鸭子。”专家说。此外，脚掌拍打地面过重还会导致胫骨损伤。

　　（生活报）