本期视点：哪些人不宜倒行？

　　■文/杨连君

　　王姨最近跟着别人做倒行锻炼，因为很多老人说这种锻炼既简单又可以强身。这天，天气晴朗，王姨早早地就来到广场倒着走了。走着走着王姨晃了晃摔倒了。晨练的人都聚了过来，见王姨昏迷不醒，大家赶紧打120，将王姨送到医院抢救，医生说是心脏供血不足。原来王姨一直就有冠心病，这回还好，抢救及时总算捡了一条命回来。

　　医生点评：

　　倒行是近几年兴起的一种健身方式，除倒行步行，还有“倒立”“爬行”等反常态运动，在医学上称之为“反常态疗法”。其中又因倒行有简单易学特点，故备受中老年人的喜欢。有资料显示，倒行走或倒行跑步可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，改善人体的平衡力，亦可防治脑萎缩，特别是对腰腿痛有显著疗效，肥胖者还能适当地减肥。据科学测定，人在倒走时比向前步行更多消耗78%的能量，心率要增加47%。因此倒行能消耗更多的能量，不失为一种锻炼的好方法。

　　长期以来人们都是以向前行为主，前行时人体骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于紧张状态，随着漫长的岁月过去，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损，而倒行时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复，因此倒行确有健身之功效。

　　由于倒行是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，容易增加心脏负担，而老年人心血管系统储备能力减低，倒退着行走或倒着跑步均能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外，因为年龄的原因，大多数老人多多少少都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病，倒行时为防背后的障碍物，免不了要不时地转头或扭腰，颈部转向时易致椎动脉受压迫、管腔变窄、血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等、严重者甚至引起突然晕倒。因此老年人做此种锻炼一定要小心，有心血管病的人不可进行此项活动，以免像王姨一样，伤了“心”才来后悔。

　　老人要选择适合自己的运动图/新华社

　　■特别提醒

　　倒行的注意要点

　　没有心血管疾病的老年人进行此项运动时也应注意如下四点：

　　⒈注意安全。因为倒行是一项反常态运动，什么都是反向的，因不习惯容易摔跤。因此倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步幅不要太大，注意保持身体平衡。

　　⒉循序渐进，掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果，时间长了才能起到锻炼的目的，不要一开始就大幅度、超负荷进行，以免增加心脏负担，不但起不到锻炼的目的，反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握到由少到多、由慢到快的原则。

　　⒊在倒行的过程，一旦感觉头晕、心慌、恶心等，要立即停止倒行练习，或换一种健身方式，以免摔倒对身体造成不应有的伤害。

　　⒋倒着跑一般是年轻人练习的一种倒行方式，倒走是基础，只有在倒走非常熟练的程度上才能进行倒着跑练习。年龄大的老人最好不要练习倒跑。（据《药物与人》）

　　（Robby／编制）