孩子能吃能睡不可过度 夏季是小胖墩减重好时机

　　【龙虎网报道】放暑假了，孩子又有相对集中的时间。家长如果能在此时科学、有计划地安排孩子的饮食，进行体育锻炼，势必会收到事半功倍的减肥奇效。

　　眼下已经进入盛夏时节，很多家有小胖胖的父母更加忧心：放了暑假，炎热的天气使得小胖胖们更不愿意多活动而整天窝在家中，呆在空调房间里，看电视、打游戏、吃冷饮、睡懒觉，这样一来，孩子的体重更是像断了线的风筝一样扶摇直上，令父母们大感头痛。

对此有关儿保专家建议，只要科学安排生活节奏，夏季其实是胖墩减重的最佳时机。

　　小儿肥胖原因多样

　　据南医大二附院儿童保健中心刘昔荣主任介绍，造成肥胖儿的因素很多，除小部分与遗传因素和内分泌疾病有关外，大多数是与家长对营养学知识的缺乏有关。家长们普遍认为：“吃得越多，体格越壮”；“长得越胖，身体越好”；“能吃、能喝、能睡体格越棒”；“能吃肉，是好事”等等。再加上许多肥胖小儿进食不知饥饱，不能节制自己，特别会吃（尤其是肉食、甜食）会喝（尤其是甜性饮料、甜奶、冲剂等），特别不喜动，能睡觉，特别不喜欢交往，因此造成多食—肥胖—少动—肥胖的恶性循环。

　　夏日减肥事半功倍

　　对此，儿童保健专家认为，家长们应该转变观念，采用正确方法，利用夏季为肥胖儿童减重。因为夏季气温高，人体内的脂肪容易燃烧消耗；夏季孩子衣着单薄，便于参加游泳、球类等体育锻炼；夏季有各种营养丰富的瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、饮料；再加上放暑假，孩子又有相对集中的时间，家长如果能在此时科学、计划地安排孩子的饮食结构，进行体育锻炼，势必会收到事半功倍的奇效。

　　饮食锻炼两大法宝

　　刘主任指出，对小胖胖的治疗，目前尚无什么有效安全的药物，因此采用合理限制饮食和加强体育锻炼的方法才能达到一定效果。

　　首先，可以为小孩选择一项比较适合的体育运动如打乒乓球、游泳，可让小孩上专门的训练班。这样可以转移孩子对睡觉、电视、零食的过多注意力，让减重在不知不觉当中实现；家长还可以带孩子外出旅游，旅游途中尽量鼓励孩子自己走路、爬山，不用和少用代步工具，这样既达到锻炼身体、减轻体重的目的，又能够拓展孩子的知识和眼界，同时还可以增加肥胖儿童与外界交往的机会，消除他们的孤独感。

　　孩子夏季的一日三餐一定要做到营养均衡，要有节制，定量进食，蛋白质不能少，它是生长、发育的重要原料，且能保护细胞的功能；碳水化合物为热量来源，食物体积大，饱腹感强，可作主食；脂肪的热量太大，应重点限制；维生素及微量元素要保证。量不足时，可进食热量少、体积大的萝卜、竹笋、芹莱、水果、米饭等，限制淀粉类蔬菜，特别要限制三餐以外的甜食、冷饮、快餐等。