办公一族最好的锻炼是慢跑 邱医师为你开出运动处方

　　很多人利用双休日运动健身，邱医师说，运动是好事，但一定要与身体状况相适应，并不是运动量越大对身体就越好，剧烈的运动只会增加心脏和肌体的负荷，达不到健康的目的。

　　邱医师开出运动处方

　　一、运动种类：慢跑、骑车、游泳、爬山均可，视自己的兴趣和习惯而定。

　　二、运动量：

　　1.运动强度，可到医院做运动试验，请医生确定你适宜的运动强度。也可用测脉法自测锻炼是否适度———运动后即刻脉搏为170次/分钟减年龄(如年龄70岁，此时脉搏为100次/分)，运动强度适宜；若明显超过此值，则说明运动强度过大。身体强壮的人可放宽至195次/分钟减年龄。

　　2.运动时间：12分钟至30分钟。开始时间别太长，循序渐进。

　　3.运动密度：可运动5分钟，休息两分钟再运动，灵活掌握。

　　4.运动频率：最好每天坚持，至少一周三天(次)，否则锻炼无效果。

　　三、注意事项：

　　1.不要饭后即运动。运动后不要马上洗澡、进餐。

　　2.夏季最好在早上6点后、下午四五点钟运动。

　　3.运动后注意感觉。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况，说明运动量过了。运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。

　　邱医师建议你慢跑

　　邱医师说，长期坐办公室的人身体适应性比较差，所以双休日的运动量不能太大。最适宜的运动是慢跑，可以锻炼心肺功能。建议到空气新鲜的平路上慢跑，双手握空心拳，身体端正，不必踮起脚尖跑，尽量放松、自然。运动前后分别要有5-10分钟的热身和整理运动时间。

　　(都市快报)