晨练需要科学指导

　　晨练，吸引了北京数十万人，已经成为他们生活中不可缺少的组成部分。北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员赵之心指出，这种习惯应该得到尊重，但一定要提倡科学健身。

　　赵之心认为，对于没有运动习惯的人来说，如果想从现在开始利用早晨培养锻炼的好习惯，切勿进行激烈的体育运动项目。他提倡大家做一些温和性运动，例如行走、慢跑和

无负重的关节操等，也可以去参加一些肢体活动。

　　再如，现在打网球的老人越来越多了。但作为一项激烈的对抗性运动，老年人在锻炼时一定要注意运动幅度。运动不当容易造成关节伤痛、网球肘，也容易摔伤。

　　他特别提醒:如果高血压在急性期，晨练会导致血压过高，容易出现意外。通常，凌晨4点到上午10点被称为“黑色时间段”，如果在这期间锻炼，又没有喝水，可能会产生时段性血黏稠，导致运动性心肌梗塞和脑梗、肢体血栓。如果您身体不适，最好先到医院检查一下，再确定自己的锻炼方式。

　　此外，大雾天气，由于污染物难以扩散，最好不要进行晨练。本报记者耿诺RJ215