和周一综合征说再见！

　　如果你准时一到周一，就会觉得自己全身酸疼、双眼晦涩、昏昏欲睡，或是精神恍惚甚至手足无措……怎么也不能投入到工作之中去，那么，你很可能就是患上了一种叫做“周一综合征”的轻度心理疾病。别看它似乎小之又小，但对于工作大过天的白领人士而言，却是相当头痛的一件事呢！

　　双休日结束之后，如何重新面对周一上班的生活，对每一个人而言，是轻重不一的

问题，西方有句名言：“就怕星期一”，道出了大多数上班一族在放假之后，开始开工的时候那不情不愿的心情。 所以，星期一也常常被称为“蓝色的”（忧郁的）星期一。

　　到底什么是周一综合征？

　　“周一综合征”最明显的特征，就是在度过一个愉快的周末后，周一上班时，你会显得有些赖散，精神涣散。根据专业机构的调查数据显示，周一到医院就诊的病人明显高于其他工作日的 10%～20%，其中大多数人就诊的内容是头痛、四肢无力、血压升高，有的人还出现手痛、颈痛等现象。

　　引发“周一综合征”的主要原因是由于不少上班族双休日为了放松自己，打乱了平常的休息时间和生活规律，有的人拼命地补觉，有的人疯狂地娱乐，原有的生活作息规律打乱后没有进行科学、有效地调整，反而增加了劳动强度，导致免疫力下降。等到周一上班时，神经系统还不够兴奋，难以适应快节奏的工作方式，所以就会表现为精神不佳。

　　为什么我患上周一综合征？

　　大家都是同时上班下班，为什么我就会患周一综合征，而别人总是神采飞扬？关于“周一综合征”，其实有很多的奥秘。它的机理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”——旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。

　　人们从周一到周五，分秒必争，聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置之度外。轮到双休日，这些被置之度外的事又被提上议事日程，而且必须料理。这样，双休日就成为格外忙碌的日子。有的忙于繁杂的家务，里里外外，劳碌奔波；有的则趁双休日玩个痛快，逛商店、游公园、看录像，特别是那些牌迷和网虫，更是夜以继日；有的则是利用双休 日走亲访友，或家人团聚等等，不一而足。这两天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日过后的周一，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“周一综合征”。

　　甚至可以这样说，“周一综合征”，是和你在周末的疯狂程度成正比的。如果觉得你的同事好像一点事也没有，那只能证明，他的周末，比你过得平静许多。

　　另外由于人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。而且很多公司有很多工作都是星期一做决定，牵涉到的个人或部门，就会感觉到比平时的压力要大一些，精神也相对紧张一些。而从人的生理上来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，一下子紧张起来也要有个适应过程。这个时候，你感觉的压力一定会特别大——在压力之下人们往往会做出让自己后悔的行为，所以希望你慎重做决定，最好不要在星期一做重大的决定。

　　自测：你的周一综合征有几分？

　　对照以下十个问题，回答“是”与“否”。

　　1.周五的时候我总是很兴奋，下午几乎做不了什么工作。

　　2.通常周末两天，我都不会安排任何与公司有关的事。

　　3.周日晚上想到第二天就要去工作总会情绪低落。

　　4.周一早上不愿意醒来，总有起不来床的感觉。

　　5.周一会出现这些症状中的3项以上：疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中，工作和学习效率降低……

　　6.不喜欢运动，喜欢一个人独处。

　　7.自己认为工作压力比较大。

　　8.周一总是必须要完成上周遗留下来的许多工作。

　　9.我是一个性格比较极端的人。

　　10.环境总是能轻易地影响我的感知和情绪。

　　如果你的答案中“是”在4个以下，请放心，忧郁的蓝色周一还没有侵袭你的心灵。但如果有4～7个以上的“是”，请小心，你的周一综合征已经相当严重了，需要立刻进行自我心理调节。最坏的情况，你回答了8个以上的“是” —马上去拜访心理医生已经非常必要了，请重视这种情况，绝对不要将它当成微不足道的情绪不好而已。

　　心情好广播操：消灭蓝色星期一的秘诀所在！

　　还是根据巴甫洛夫学说，如果双休日能以休息为主，适当增加比平时多一些的家 务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当的亲友互访或家人团聚等等，旧的“动力定 型”就不至于被过多地破坏，下周重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现“星期一综合征”，即使出现，症状亦轻微，亦不会过多影响工作和学习。因此，消除“星期一综合征”的根本是双休日尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。以下的特制“心情好”广播操，可以供你参考！

　　● 舒适地坐在沙发或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。

　　● 放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖；最后，按脖子、脸、头部顺序放松。

　　● 全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。然后缓慢而自然地向体内进气，再边将肚脐向背部靠近、边吐气。

　　● 呼吸要尽量缓慢些，心中可以想：“真舒服！”或“我飘浮在天空，悠闲极了！”，这时，“星期一综合征”彻底消失。

　　Tips：当Blue Monday遇上Giorgio Armani

　　患上周一综合征的，绝非只有为老板鞠躬尽瘁的勤奋小民，时装奇才Giorgio Armani同样也深受其害，但他肯定比白领男女们更会安慰自己——一款叫做“重度忧郁”（Sensi）的香水借机推出，充满周末回忆味道的苔藓和南非茉莉味，让用者多少找回了一些心理安慰，也让Armani 懒于工作的周一继续日进斗金。在欧美，患有周一忧郁症候群的上班族们结成了规模不小的互助团体，据说接头的最佳暗号，就是彼此身上淡淡的“重度忧郁”香氛。

　　26条妙计踢走周一综合征

　　对付蓝色星期一，每人都有每人自己的妙方，你的呢？还不快拿来分享分享？

　　1.运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

　　2.晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

　　3.转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。

　　4.倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

　　5.写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

　　6.出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

　　7.打电话给很久没联络的老朋友。

　　8.泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。

　　9.如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

　　10.永远保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

　　11.在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。

　　12.上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

　　13.在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

　　14.在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。

　　15.减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。

　　16.泡一个美美的泡泡浴后，神清气爽地去会见你的周一。

　　17.列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。用报事帖贴在电脑上。

　　18.安排周一中午的约会，这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。

　　19.完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神，强力漱口水也有同样的功效。

　　20.调整自己的工作安排，别给周一的自己那么多压力。

　　21.安排周一早上外出工作会是个不错的选择，它能让你迟一点面对冷冰冰的

　　22.还在不吃早餐？你难道不知道低血糖是导致早晨忧郁的最大敌人吗？

　　23.喷一味火热的香氛刺激你的神经，比如“第五大道”，比如“绿色毒药”。

　　24.让心爱的他来送你上班，这样心情肯定会好一点。

　　25.放纵自己的享受空间，允许周一的自己可以打车，而不是挤地铁去上班。

　　26.调换工作周期，在周末工作，这样周一二就可以休息，你最多只在周三郁闷。