我的健康之道：跑步上瘾的博士经理

　　［健康观：“跑步锻炼身体已成为我生活的一部分。”］

　　●“爬白云山还达不到我需要的运动强度呢！”

　　●“跑步是会上瘾的，一天不跑我就难受”

　　●“健康的问题是需要从里到外解决，里是指心态外是指锻炼”

　　■新快报见习记者陈艳

　　复生是我采访过的人中比较特殊的一个，包括读书和教书，他在大学一共呆了12年，然后才转到银行工作。他从19岁上大学开始便爱上了跑步，如今他已经坚持跑了十多年。因此，面前的他亲切随和，年轻得看不出年纪。他说自己工作转型压力极大，全靠坚持跑步锻炼身体才能保持生活的激情和动力。

　　精英档案：2号

　　姓名：复生

　　星座：狮子座

　　年龄：35岁

　　身体状况：好（分为好、良好、一般、较差、差五个）

　　职位：中国工商银行某部副总经理

　　精英简历：拥有较高的学历，从本科一直读到博士。兰州大学研究生毕业，任大学教师，之后到中山大学攻读博士学位，精通法律和金融，毕业之后到工商银行工作。现已通过CFA（金融分析师）一级考试。

　　大学时代结缘跑步

　　“我特别喜欢跑步，简直就是上瘾了”复生说起话来十分爽快。他住在天河，几乎每天早上都会到体育中心跑步。后来，他干脆买了台跑步机天天在家里“跑”。

　　他每天在跑步机上锻炼20多分钟，相当于跑4000米。不跑步的日子他就像没有加油的汽车，一点动力都没有，觉得浑身不自在。他说“如果我一天不跑步，就觉得自己的情绪莫名其妙地低落，想问题办事情就特别地消极悲观”。他解释说，可能是已经习惯了，把跑步当成了生活不可缺少的一部分。

　　疯狂爱上跑步的复生，和跑步的“情缘”很早就建立了。

　　读大学时，他就代表学院参加学校的400米比赛，这是考验爆发力和耐力的比赛，而他能够屡屡获得奖章，他对此颇为自豪。在大学的12年时间他一直坚持跑步，身体状况不错，精神也很好。跑步给了他生活的激情和动力，也给了他良好的身体素质。

　　跑步帮他战胜了焦虑

　　他说四年前刚转到银行工作那时，从12年自在的学校生活转变成朝九晚五的办公室生活，他很不适应，进入了一个崭新的领域，对30岁的他来说也是一件很难适应的事情。他总是担心同事嫌他不专业，说他“学法律的人不懂金融”。要强的复生给了自己很大的压力，“一定要迅速转变，精通业务”。而恰在此时，他的父母生病了。“他们生的是很大的病啊！”说起这事，复生没有了先前的爽朗和笑意。

　　工作的压力和父母的病情，让他深深地忧虑。那时他总是失眠，整夜整夜睡不着。记忆力也开始下降，刚刚想到的事情，转眼就忘了，让他痛苦不堪。焦虑和忧愁的情绪笼罩着他，度日如年的痛苦煎熬感包围着他，不能自拨，并且越来越严重。

　　“上火”也找上他了，复生坦言“最怕南方的‘上火’”。严重的时候，常常舌头上下长着五、六个口疮。睡觉总是不停地做梦，掉头发，眼睛常常发酸且胀得难受，视力也开始下降。因为口舌生疮，连吃饭和说话都变成一件痛苦的事情，“每吃一口饭舌头都疼得要命”。

　　后来通过吃中药，喝凉茶，煲汤调理身体才慢慢好转。即使是那时，复生仍然坚持跑步，他说：“如果不坚持跑步，恐怕我早就生了场大病。”他很感激跑步带给他的抵抗力，让他在困难时期躲过了恶疾的侵袭。

　　看名人传记解“压”有方

　　复生说自己找到一个很有效的减压方式，就是在遇到挫折的时候看名人传记，《杜鲁门》、《林肯》、《华盛顿》都被他看过一遍。他说：“和他们一比，我遇到的挫折比他们小多了，心里有了点安慰，再看看他们是怎么克服困难的，这样自己就有了动力。”

　　然后就是适当的自我减压，他发现自己的压力大常常是因为定的目标过高而带来的，后来他学会通过转移目标或者降低目标的方式来减压。当初给自己定了尽快精通业务的目标被他转移为去考CFA，通过这个来证明和帮助自己熟悉业务。于是他通过了CFA第一级考试，现在又在准备去考第二级。

　　他说“随着年龄增大，身体会走下坡路，所以我开始注意饮食，培养良好的生活习惯”。他钟爱补充维生素和健脑的食品同保健品。很少吸烟饮酒，偶尔应酬他也有自己的“招数”，喝酒之前必先吃点东西，然后喝些牛奶，他说这样能够保护胃不受伤。

　　健康建议两则

　　1.感到焦虑，要学会自我调节。首先是从心里上暗示自己，“没什么事情是大不了的”，适当加强与人的交往，养成正常的作息习惯。如果发展为较严重的焦虑症则应该寻求医生和心理专家的帮助。

　　2.容易“上火”，专家建议首先要调整自己的情绪，焦躁的情绪会“火上浇油”，保持心情舒畅有助于调节体内的“火气”。

　　其次，按时作息，定时定量进餐，保证充足的睡眠。多吃“清火”食物，新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶，而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效。此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等。不吃辛辣食物、喝酒、抽烟，保持口腔卫生，经常漱口，多喝水，服用“清火”药物要有医生的指导。如果“上火”一周以上还没有好转，需及时到医院就诊。

　　体检名词解释

　　血脂异常

　　血脂异常以前常被称为高血脂。血脂异常就是指血液中一种或多种脂质成分的异常增加或降低，即血中胆固醇(TC)或甘油三醋(TG)过高，或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低。

　　血脂异常症患者肥胖、高血压、痛风、肝胆及胰腺疾病的发生率也增高。另外，血脂过高常被认为与脑血管病有关，血脂过高容易导致动脉内膜脂质沉淀，可加速形成动脉粥样硬化，因此认为血脂过高与中风的发生也有关。

　　如何降低血脂？

　　1.饮食治疗为基础。

　　首先进行饮食治疗，此法对轻度血脂异常患者治疗效果最好。正在服用调血脂药物者，也须以饮食治疗为基础，长期坚持饮食疗法可使血脂下降10%甚至20%。

　　2.减少摄入胆固醇。

　　血脂异常患者每日摄入的胆固醇不应超过300毫克（相当于1个鸡蛋的胆固醇含量），如已患冠心病或其他动脉粥样硬化症者，每日摄取的胆固醇更须减少至200毫克。动物内脏（肝、肾、肚、脑等）及肉皮、羊油、牛油、猪油（肥肉）、蛋类（主要是蛋黄），海产食品中墨鱼、干贝、鱿鱼、蟹黄等均含胆固醇很多，应加以限制。

　　3.以谷类食物为主食，粗细搭配。限饮酒，多饮茶。（梁瑜辑）

　　星座健康

　　狮子座（7月23日—8月22日）

　　狮子座的一颗“心”，可是与身心健康最重要的关键部位。最好的做法是追随健康的狮子们。天性乐观、心胸温暖的狮子们，最喜欢在人多的地方一起运动，因此用“心脏病”的风险来威胁狮子们座运动是不可能的事。想办法让狮子座亲眼目睹健身俱乐部、球队、渡假中心这种一堆人参加的运动地点，狮子们就会自己乖乖地报名参加运动行列了。

　　公狮子本身未必喜欢饮酒刺激、通宵狂舞的生活。一但你的狮子情郎夜夜沉醉于舞会酒厅，试着用会照到太阳光的活动，例如高尔夫和网球，来引发公狮子的充沛活力。母狮子如果作息不正常、日夜颠倒，可要想办法调整室内光源，塑造太阳光环照的温暖气氛，同时鼓励母狮子来个瑜珈或静坐，才能避免你的狮子女友产生忧郁症的后遗症。

　　爸爸妈妈们，可别宠坏了家中的小狮子。千万不要让感冒、摔伤、牙齿痛变成小狮子一天到晚请病假的借口，要做到这一点，就要让小狮子养成不挑嘴的好习惯，才能让高血压、高血脂、心脏病，就此远远地离开狮子座的人生！

　　为了让万兽之王有强壮的心脏、漂亮的背部曲线，记得以精简美食方式，多用橄榄油料理海鲜大餐吧，记得再来一杯红酒，让气氛浪漫、又可以降低心脏病的风险。如果狮子们背着你偷偷尝试针灸、草药、按摩，可别讥笑他们落伍，要知道，狮子们有亲近自然草原的本性。

　　狮子座健康饮食：大蒜、红酒、海鲜。

　　狮子座健康运动：高尔夫、网球、拳击。

　　狮子座健康风险：心脏病、运动伤害。

　　（子琦／编制）