怎么吃怎么玩大有讲究 镇痛专家星期天喝稀饭打乒乓

　　经常开车玩电脑的人多打乒乓羽毛球多游泳

　　上班时在单位“孵”空调，在电脑前长时间工作，一个姿势坐着不动，会引起血液供应不畅，导致颈椎、肩关节、腰腿痛。不要以为这些小病小痛不要紧，真的痛起来，很要命的，还会引起其他疾病。所以，一定要多活动活动，双休日最好到户外走走，呼吸呼吸新鲜空气。

　　颈椎、肩关节、腰腿不适的人，现在比较多，建议有针对性地运动———

　　打乒乓球:我一到休息天，就打乒乓球，一般在晚上八九点钟，打一个小时，出出汗。颈椎不适者，最好多打乒乓球，活动活动颈部。

　　打羽毛球:肩关节不适者，多打打羽毛球，最大限度地活动肩关节。打羽毛球时，虽然只用一只手，但另一只手也顺应着打球的手活动，同样可起到防治肩周炎的作用。

　　游泳:经常开车或玩电脑，腰肌容易疲劳，会引起腰小关节紊乱甚至椎间盘突出，引起腰腿痛。这类人最好的运动是游泳，游泳可放松腰部。

　　提醒：腰椎不适别爬山脚踝扭伤要冷敷

　　双休日爬山的人不少。颈椎不好的人爬爬山，东张西望活动颈部，可以。感觉腰椎不适的人，最好别爬山，因为爬山时腰部负担重，弄得不好会伤关节。

　　另外，爬山时，脚踝易扭伤，碰到这种情况时，不可按摩，要冷敷，包扎起来，最好不要下地，否则极易引起二次损伤，严重的会使韧带断裂，医起来很麻烦的（编者：冷敷，就是用冰袋或冷水浸湿的毛巾放在身体的局部以降低温度，减轻疼痛或炎症）。

　　平常吃得油腻的人休息天多吃稀饭

　　星期天我们全家都吃得很简单，一般是：早餐———牛奶面包；中餐———稀饭，菜是肉松、黄瓜色拉之类；晚餐———稀饭，菜主要是海鱼。一年四季都差不多，夏天更是这样，因为肠胃功能更弱些。

　　人到中年，代谢慢了，高脂肪高蛋白的食物你消化不了，而海鱼的蛋白质易消化吸收，另外，微量元素也很多。

　　一天两顿稀饭，是为调养肠胃，特别是清肠。平时应酬多或者快餐、食堂饭吃得多的人，星期天稀饭当主食，菜也简单一点，是有好处的。

　　有的人工作压力大，吃得又多，很容易得便秘。照中医的说法，压力大，精神不舒畅，会引起“肝气犯胃”，这时如果吃得多而油腻，胃肠承受不了，就会便秘。便秘的人，平常可多吃吃稀饭，多吃粗纤维食物，如笋干、芹菜、玉米等。(都市快报)