心别太高　活得轻松些

　　100万外来工进入西安，在激烈的竞争中怎样缓解压力，怎样保持一个良好的竞技状态，最终在城市里获得一个较好的生活和工作环境？昨晚，心理研究专家郭霖在西安新市民大讲堂上，与外来务工人员进行了一次愉快的交流。在讲座上，郭霖提醒外来工，要学会自我缓解压力，保持身体和心理的健康，以最佳的竞技状态融入城市。

　　懂得延迟满足的必要

　　讲座刚开始时，郭霖讲述了发展心理学中的一个经典实验：“延迟满足”实验。实验者发给4岁儿童每人一颗糖，同时告诉孩子们：如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟后再吃，就给吃两颗。有的孩子急不可待，把糖马上吃掉了；而另一些孩子则耐住性子头枕双臂做睡觉状，也有的孩子用自言自语或唱歌来转移注意力以克制自己的欲望，从而获得了更多的报酬。研究人员跟踪观察，发现那些以坚忍的毅力获得两颗软糖的孩子，到上中学时，表现出较强的适应性、自信心和独立自主精神；而那些经不住软糖诱惑的孩子则往往屈服于压力而逃避挑战。在后来几十年的观察中，也证明那些有耐心等待吃两颗糖果的孩子，事业上更容易获得成功。

　　“怪不得我两年换了三个工作，现在想一想，其实也不是公司不好，而是自己缺少耐心，也就是不懂得这个‘延迟满足’，我如果当时在公司再多忍耐一段时间，现在的职位肯定也升上去了，我并不比别人干得差。”在西高新某公司担任文职工作的蒋芳听完这个故事后，悄悄地对坐在旁边的记者说。

　　自我暗示的惊人力量

　　“清晨对着镜子梳妆打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往会心情舒畅，这是一种积极性的暗示。如果在镜子中发现自己的脸色不好，眼皮略有浮肿，心情会有点郁闷。”郭霖在讲压力缓解时，引用了这么一个生活中常见的例子，他表示，自我暗示运用得当，可以取得很好的效果，运动员往往由于比赛前与比赛中的不良心理因素，如怯场、紧张等，而不能很好发挥，因此，教练经常让运动员进行自我调节、控制训练，采取的一个重要方法就是自我暗示训练。郭霖指出，经常给自己一些积极的自我暗示，可以保持自信，使自己工作热情高涨，创造能力也会有一定提高。

　　在城市工作别忘记家里的孩子

　　昨晚，许多外来工表示自己出来打工，孩子都留在了家里，由家人照顾。郭霖特别提示大家，尽管大人外出工作，但是依然要记得给自己的孩子多一些关爱，比如多给孩子写信，多打电话，勉励孩子好好学习，同时要跟孩子讲一些生活的道理。郭霖指出，通过对青少年的研究发现，他们满意感或不幸福感往往与他们所体会到的家庭气氛有关。家庭的稳定、成员间的互相关怀、没有明显的家庭矛盾是青少年总体满意度的预期因素。而青少年体会到的家庭结构松散、父母关系欠佳和家庭的严重矛盾，都是他们产生不幸福感的预期因素。“父母打工在外，孩子缺少亲情，时间一长容易孤僻，所以一定要多加注意。”

　　在激烈竞争中学会简单生活

　　讲座最后，郭霖还讲述了学会简单生活的重要性。“按照现代人加快生活节奏的要求，从减轻人的心理压力、提高人生效率来讲，简化生活应该算作一种技高一筹的生活艺术。人的能力和精力是有限的，执意要把人生的一切乐趣享尽，将人生的所有美景贪图够，那怎么可能？力量过于分散，肯定难成大事。况且有时自己主观地将某些事情复杂化，处心积虑地计算着，好像枷锁在身，怎么能不苦不累？”郭霖声称，提倡简单的生活，绝不是减少生活内容，降低生活质量，而是要把好钢用在刀刃上，集中精力，在自己最擅长的事情上着力，获取成功。