健康生活方式=高血压防护墙(图) | |||||||||||||
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http://www.sina.com.cn 2006年10月07日04:25 华商网-华商报 | |||||||||||||
怎样才能预防高血压这个健康“杀手”?本报记者走访了西京医院保健科主任蔡春。蔡主任说,高血压是个慢性病,也可以说是一种生活方式病,不健康的生活方式,对身体的
■打破“高盐”的饮食习惯 蔡主任说,盐已逐步被世界公认为“秘密杀手”。而我们的饮食习惯一直都是高盐饮食,据统计,北方地区,每人每天吃钠盐12-18克,是标准值6克的2-3倍。因为盐不但可以使人发生高血压,而且还会直接损伤全身各处的血管壁,引起血管硬化,导致心肌梗死或肾功能衰退。所以一定要打破“高盐”的饮食习惯,养成炒菜少放盐,多吃清淡食物的习惯。 记者感言:从小看《白毛女》,喜儿因为没盐吃,满头白发,父母乘机教育:吃了盐才有力气,骆驼就是把盐和水储备在它的驼峰里,这样它可以穿越沙漠,几天可以不吃不喝。不曾想,进入21世纪,盐也成了健康的一大杀手,看来,很多老说法、老习惯要改变,适量才是关键。 ■体重减少才能血压下降 俗话说“有钱难买老来瘦”,高血压和肥胖是一对“好兄弟”,它们形影不离———高血压病人中一半左右是胖子,而肥胖人群中有约一半是高血压。另外,蔡主任说,很多人看起来并不胖,但是肚子很大。科学家曾说过,腰带越长寿命越短。尤其是苹果型肥胖的人很危险,心脏病和脑中风发生率很高。如果你的体质指数提示超标,那就要减重。 记者感言:老人常说“胖乎乎的有福相”,可如今小胖子、大胖子不仅成了自己行动的负担,也成了疾病的温床。看来,要想健康地生活,还得“委屈”一下嘴和腿。 ■心理压力会“压”出高血压 最近在我国进行的一次调查,揭示了一个令人担忧的现象:35-45岁患高血压病的患者增长率高达62%-74%,而65-74岁年龄段的只有15%-18%。现在竞争激烈,工作节奏明显加快,不少人由于工作压力过大,心理状态容易产生不平衡,造成交感神经兴奋过度,表现为工作时心动过速、火气大;休息或睡眠时心率明显减缓。长期心跳过快(≥75次/分),心血管疾病发生的比率会随心率增加而直线上升。 记者感言:我们所受的是“井不压出不了油,人不压出不了成绩”这样的教育,所以我们一直视压力为财富和动力。可是这两年,各种各样的心理问题一下子走到了我们的面前,“教育、就业、升职、养老”几座大山压在了我们肩上,压弯了腰,也压高了血压,是我们丢掉包袱,轻装上阵的时候了。 ■大量饮酒喝高血压 大量饮酒也是健康的绊脚石,特别是饮高度的白酒。蔡主任说,医学测试,如果饮用果酒或者黄酒,3分钟内血压会明显升高。喝一杯白酒(2两),必定会引起心率加快,血压上升,长期饮酒会成瘾,形成恶性循环,并常以中风告终。 记者感言:“感情深,一口闷;感情浅,舔一舔”,我们在餐桌上应酬时常能听到这样的话。怎样拒绝喝酒,一位研究心理学的朋友说过,不要太过相信自己的态度和控制能力,还是少上酒场为上策。本报记者霍炬何超 | |||||||||||||