太阳出来好爬山

　　空气报告

　　11月首日空气差

　　今天污染仍继续

　　□快报讯（记者 孙兰兰）11月刚开始，就迎来了脏空气。而接下来的几天，呼吸质量状况也不妙。

　　昨天，南京空气闷闷的，呼吸极为不畅，感觉吸进去的干燥空气里含有大量的扬尘、汽车尾气等，皮肤、甚至感觉自己的肺都蒙上了一层厚厚的灰。全市平均污染指数高达141，最高的瑞金路已经达到了154。

　　根据预测，今天仍然是个脏天，全市平均污染指数在120~140之间，这样的轻度污染空气已经不适合人类居住，特别是敏感人群会有明显的不舒服症状。建议市民最近尽量减少在户外的活动，喜欢晨练的，也最好改成室内运动，否则吃了一肚子灰对健康反而有害。

　　□快报讯（记者 刘峻）眼下已经过了重阳节，正是一年之中最好的登高锻炼时机，这两天南京气温比较适宜，但气象专家提醒，由于一天温差比较大，而且紫金山等地区，由于大片树荫遮阳蔽日，气温上升比较缓慢，所以早上一般都比较冷，建议老人们最好等到出太阳后才登山。

　　自从10月28日冷空气走后，南京已经连续4天晴好天气，气温也逐步上升，昨天下午4点，气温再次达到24℃。据省气象台预报，全市今天晴转多云，偏北风3－4级，最低温度12－13℃，最高温度23－24℃。明天全市晴到多云，最低温度13－14℃，最高温度24℃左右。后天全市晴转多云，最低温度13－14℃，最高温度24－25℃。气象专家介绍，近期北方没有明显的冷空气南下，南京上空受到暖高压的影响，天气比较稳定。虽然天气晴朗而温暖，风力不大，天气比较舒适，但秋季的特点———干燥已渐渐显现出来，市民在享受秋光的同时，也需注意防秋燥。

　　气象专家告诉记者，虽然爬山能够健身，但不是每一位老人都适宜。老年人身体状况不佳时最好不要去爬山，当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。老年人要注意等到太阳出来再上山。

　　南京近来早晨最低气温仅有13℃左右，是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人一出门，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。专家建议，老年人最好在上午10点左右，或者是在下午三四点钟时爬山。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。爬山时还应多准备一两件衣服，根据气温随时增减衣服，出汗后切忌穿汗湿的衣服，要随时更换。老年人不能空腹爬山，最好随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量。

　　老年人爬山走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。用手能减轻双腿负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，这样减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到舒服。