咋能提高注意力？嚼口香糖

　　上课时，老师在前面讲，学生在下面“开小差”；放学后，学习至深夜，成绩却一直不见提高。注意力不集中，是导致学习效率低下，学习效果不佳的主要原因。11月8日，在北京举行的全国青少年注意力状况调查活动结果发布会上，中国心理学会心理学普及工作委员会主任梅建教授指出，注意力是可以提升的。他从心理学角度，结合具体场景，为学生及

家长们提供了科学的提高注意力的方法，其中最新的研究成果表明，咀嚼是提高注意力的有效方法之一。

　　场景一：受到干扰

　　表现：造成学生走神儿的干扰有两种，一是内在干扰，如疲劳、不良情绪等；二是外在干扰，如噪音、空气不流通、光线不足等。所以，改善学习环境十分重要。

　　建议：选择安静、通风、照明条件较好的场所。最好是选择专门用于学习的地点，如图书馆、自修室，当周围的人都在认真学习时，这种氛围也能让人更易投入。也可以放些轻柔的音乐，既能盖过干扰的声音，又能放松身心。这里还有一个小窍门：咀嚼口香糖可以有助于注意力集中。据日本九州大学研究证实，咀嚼可令重要脑区的血流量显著提高28%%以上。另据北京大学心理学系最新研究表明，口香糖咀嚼增强了某些脑区的活动，显著提高了这些脑区的血流和供氧水平。场景二：打瞌睡

　　表现：有些学生往往在课上无精打采，甚至打瞌睡，老师说些什么听不进去。造成这种现象的原因，一是客观身体状况不佳，如生病、睡眠不足等；二是学生对某些学科提不起兴趣。

　　建议：学生要做好上课的准备，提前进入状态。带着问题去听课，对信息的接收更主动，效果也更好。要积极参与课堂互动，让思维活跃起来。也可按摩脑部反射区（右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。按完左手，再按右手。）同时，可充分利用课间时间进行适量活动或趴在桌上稍作休息。场景三：熬夜

　　表现：不少学生“开夜车”学习，使大脑得不到充分休息，出现注意力涣散。

　　建议：学生要寻找自己状态最佳的学习时段，让努力事半功倍。每个人都有不同的状态较好的时间段，好好利用它。在学习时，每50 90分钟要休息10 15分钟。不要吃得过饱，否则肠胃负担太重会令大脑缺氧。另外，学习过程中还可以试试咀嚼口香糖。场景四：走神儿

　　表现：在学习过程中出现走神、溜号现象。

　　建议：把文、理科穿插起来学习，让左右脑得到交替休息，降低疲劳感。在对付比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如做30分钟就小歇一会儿，让思绪放松。另外，长时间坐着会导致大脑缺血，休息时要走一走，做做伸展运动，深呼吸。场景五：考试临场紧张

　　表现：每逢大考就异常紧张，导致考场发挥失常。

　　建议：在考前要保证充足的睡眠，情绪要愉悦；考试当天要从容安排，沉着镇静。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，易破坏良好心态。过迟，来不及安心定神，有可能导致慌乱，造成不必要的失误。考前咀嚼口香糖，也可舒缓紧张情绪。场景六：比赛动作忙乱

　　表现：参与体育比赛时头脑发热，动作忙乱，坐立不安，心率和呼吸加快，注意力不集中，听不进教练员的指导。

　　建议：通过适量、科学的热身运动，帮助身体放松并进入状态，让全身轻松，肌肉协调，不发紧，不颤抖。情绪平静放松后，头脑保持清醒，像过电影一样想像动作的全过程和要领。临开始时用简洁的暗示语默念动作要求，如投篮时默念“更准，更准！”职业运动员通过咀嚼口香糖来使自己更专注，也是一个很好的方法。本报记者李明欣电自北京