天气晴好风和日丽 跑步健身一周三次（图）

　　好天气为人们进行体育锻炼提供了良好的条件，秋末冬初多参加一些健身运动对提高身体御寒能力以及抗病能力都大有帮助，其中跑步是最简单易行的一种锻炼方式。很多人认为，一旦开始跑步，必须天天坚持，否则就达不到强身健体的目的，但是，最新的运动科

学成果表明，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就可以了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就可以达到健身的效果，如跑两天休息一天，或跑三天休息一天。身体素质差一点的人一周可以只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。杨郁卉

　　漫画 阎嘉欣