古稀“劈星”教你玩劈叉

　　社区的劈叉明星

　　“李爷爷的劈叉，那可不是盖的！”小市中心小学的王绮，见记者打听李志富的劈叉功夫，立即竖起了大拇指，说：“他还是我的老师呢！”

　　在王绮的指引下，记者很快找到李志富的家。李志富个子不高，人偏瘦，不过精神不错，性格也很开朗，听说记者想看他劈叉，他决定好好露一手。只见他走到客厅中间，双脚自然分开与肩同宽，然后右脚向前迈了一步，左脚往后退，两手臂左右张开保持身体平衡，仅几秒钟，他就两腿成一字，坐在了地上，动作干净利落。

　　“疼吗？”记者担心地问，并上前扶他。“怎么会疼？”李志富笑了。他说，刚才那个竖叉，只是热身，真正体现水平的要看他劈横叉了。随后，李志富又演示起来。他两腿同时向两侧分开，身体的重心慢慢降低，最后两腿成“一”字形，稳稳当当落在了地上。

　　王绮忍不住拍起了双手：“我说的吧，李爷爷很厉害的！”王绮还告诉记者，今年暑假，小市社区开了一个少儿辅导班，李爷爷被请去当他们的教练。

　　苦练3年才学会

　　“挺不可思议的！”李志富成了“社区明星”，妻子马银珠发出了这样的感叹。马银珠告诉记者，李志富年轻时从不锻炼，天天忙着帮人做衣服，赚钱供养3个儿女上学，直到1988年他得了一场重病。这一场病，让他注重起健身来。1989年开始，他的病情好转时，就开始天天锻炼，打太极拳、耍大刀，他样样来。至于劈叉，他是从2003年才学的。李志富说，当时他在玄武湖健身，一个与他年龄相仿的老人在劈叉，并告诉他：“劈叉治好了我的腰疼。”“只要对健康有益，我就想学。”从此，李志富每天花10分钟练劈叉。

　　李志富告诉记者，他和很多初学者一样，会感觉“特别疼”，不过他并不急于求成，坚持每天空腹练习10分钟，一点点往下劈。今年春天，他终于劈了下去。“感觉真好，特别有成就感。”劈叉学会了，身体也“轻”了，他用“健步如飞”形容自己走路的状态。“对对对，他就是健步如飞。”妻子马银珠说，李志富身体越来越好，爬紫金山时，他的速度很快，“一般，我爬到半山腰，他就到顶了。”

　　老人免费收徒弟

　　“我觉得劈叉对人的健康很有帮助。”李志富说，如果有人想像他一样，健步如飞，不妨向他学习劈叉，而他也会义务教大家。想学的读者，可拨打96060报名，快报将安排时间组织大家一起练。

　　【专家意见】

　　老人练劈叉好处多

　　但要注意循序渐进

　　老年人年岁大了，骨头比较脆，适宜做动作幅度大的锻炼吗？记者为此咨询了南京第13中学体育教师曹晨。曹老师告诉记者，老年人想要身体柔软有韧性，完全是必要而且可能的。他说，经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能使身体保持较好的柔韧性，而且在生活中动作灵活，很少得运动系统疾病，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。另外，柔韧性锻炼时，肌肉的拉伸会像按摩一样，使僵硬的肌肉得到松弛。柔韧性锻炼还能增加肌肉韧带的弹性，延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。

　　不过，曹老师也提醒，老年人进行柔韧性锻炼，要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展、放松、再伸展的方法。健身活动前或后都可做柔韧性练习，健身前做有助于热身，防止受伤，健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。

　　快报社区记者 钟晓敏

　　实习生 殷序